اضافه وزن زنان در میان سالی بد نیست | بیماری

: تحقیقات نوین محققان نشون میده که افزایش شاخص توده بدنی (BMI) زنان پس از یائسگی، احتمال خطر دچار شدن به سرطان پستون رو در اونا کم می کنه. این موضوع با باور عمومی که چاقی در هر سنی مضر حساب می شه، متضاده.

: اضافه وزن زنان در میان سالی بد نیس

پیش ازاین تصور می شد که چاقی در میان سالی باعث افزایش احتمال خطر دچار شدن به سرطان پستون در زنان می شه درحالی که تحقیقات نوین نشون میدن که این موضوع واسه زنان جوون صدق کرده و واسه زنان میان سال نتیجه اون عکس هستش.

تمایل رابطه افزایش شاخص توده بدنی با کم شدن خطر دچار شدن به سرطان بخش تحتانی پستون، از چندین عامل مثل هورمونای جور واجور مثل استروژن، هورمون جنسی اولیه زنان، عوامل رشد یا تراکم پستون نشاءت میگیره.

محققان در تحقیقات نوین خود به این نتیجه رسیدن که زنان قبل از یائسگی اگه حجم چربی بیشتری داشته و چاق تر باشن احتمال خطر دچار شدن به سرطان بخش تحتانی پستون در اونا بیشتر می شه. در این تحقیقات مشخص شد که با هر پنج واحد افزایش شاخص توده بدنی (BMI) در افراد بین ۱۸ تا ۲۴ ساله، ۲۳ درصد احتمال خطر دچار شدن به سرطان بخش تحتانی پستون هست. در افراد بین ۲۵ تا ۲۴ ساله با هر پنج واحد افزایش شاخص توده بدنی (BMI) ۱۵ درصد احتمال خطر دچار شدن به سرطان بخش تحتانی پستون دیده می شه. این اندازه خطر واسه افراد بین ۳۵ تا ۴۴ ساله، به ۱۳ درصد و در افراد ۴۵ تا ۵۴ ساله به ۱۲ درصد می رسه.

بازل بی. نیکولز (Hazel B. Nichols) استادیار دانشگاه کارولینای شمالی آمریکا در این رابطه اینجور اظهارنظر می کنه: «ما در آمار تحقیقاتمون دریافتیم هر زمان که شاخص توده بدنی بالا رفته احتمال خطر دچار شدن به سرطان پستون کاهش پیداکرده. ما هیچ آستانه یا سرحدی که یه شاخص توده بدنی بالاتر رو با احتمال خطر سرطان بخش تحتانی پستون رابطه دهد، پیدا نکرده ایم. درواقع این تمایل رابطه افزایش شاخص توده بدنی با کم شدن خطر دچار شدن به سرطان بخش تحتانی پستون، از چندین عامل مثل هورمونای جور واجور مثل استروژن، هورمون جنسی اولیه زنان، عوامل رشد یا تراکم پستون نشاءت میگیره.»

مهمه که استروژن به کلید راه اندازی سرطان پستون می شناسنش؛ اما اندازه کمی از استروژن که به وسیله بافت چربی ها قبل از یائسگی تولید می شه، ممکنه به تخمدانا کمک کنه که بتونن استروژن کمتری تولید کنن و هم اینکه هورمونای دیگه یا عوامل رشد رو تنظیم کنن. درحالی که بعضی تحقیقات نشون میدن که وجود بافتای چربی پس از یائسگی در زنان می تونه اندازه استروژن زیاد کرده درنتیجه احتمال خطر دچار شدن به سرطان پستون رو در اونا بالا ببره.

این پژوهشگر در ادامه توضیحاتش گفت: «در زنان جوون، استروژن یکی از عوامل یا عوامل ایجادکننده سرطان بوده و همه عوامل اون به حساب نمیاد.»

محققان این پروژه تحقیقاتی ۱۹ تحقیق جور واجور رو که به بررسی خطر دچار شدن به سرطان پستون در هفتصد و پنجاه و هشت هزار و پانصد و نود و دو زن زیر ۵۵ سال پرداخته بودن، موردمطالعه قراردادند. بااین حال نیکولز تأکید کرد: «در این تحقیقات، ما تلاش نمی کنیم واسه جلوگیری از سرطان پستون پیشنهاد کنیم که زنان وزن خود رو زیاد کنن. ما در یافته های خود کشف کردیم زنائی که پس از یائسگی وزنشون بیشتره درخطر کمتری واسه دچار شدن به سرطان پستون قرار دارن اما از طرف دیگه باید در نظر داشت که افزایش زیادتر از اندازه وزن اثرات داغون کننده زیادی بر سلامت داره که باید اونا رو در نظر گرفت.»

توضیح کامل این تحقیقات و یافته های حاصل از اون در آخرین شماره مجله تومور شناسی جاما (JAMA Oncology) به چاپ رسیده و قابل دسترسه.

منبع: thehealthsite

 

.

منبع : migna.ir

اضافه وزن ریسک سرطان را تا ۵۰ درصد افزایش می دهد | بیماری

: اضافه وزن خطر سرطان رو تا ۵۰ درصد زیاد می کنه

به گفته محققان، چاقی موجب می شه فرد در خطر بالای مشکلاتی مثل مریضی قلبی، سکته و دیابت نوع۲ قرار گیرد.

محققان در این مطالعه، شاخص توده بدنی ۳۰۰ هزار زن و مرد از آمریکا رو بررسی کردن. تیم تحقیق تغییر در شاخص توده بدنی بین سنین ۱۸ تا ۶۵ سال رو بررسی کرد و بعد وضعیت افراد رو از نظر دچار شدن به سرطان های مربوط به چاقی تا ۱۵ سال تحت نظر داشت.

تا سن ۶۵ سالگی، ۹۴۰۰ زن و ۵۵۰۰ مرد حاضر در مطالعه گرفتار به یه سرطان مربوط به چاقی تشخیص داده شدن.

دکتر هانا لنون، سرپرست تیم تحقیق، در این باره میگه: «این تحقیق نشون میده چقدر توجه هم اینکه وزن در طول زندگی مهمه و باعث می شه با آزمایش شاخص توده بدنی تصویر روشن تری از خطر سرطان به دست بیاد. »

منبع :

اضافه وزن دوره میانسالی | بیماری

: سرویس سلامت آکا ایران به نقل از دکتر سلام:

: اضافه وزن دوره میانسالی

با افزایش سن، احتمال اضافه شدن وزن بیشتر می شه. از این رو هم تمرینات استقامتی و هم تمرینات قدرتی از اضافه وزن دوران میانسالی جلوگیری می کنه. تمرینات کاردیو و ایروبیک کالری سوزی می کنن و ایستادگی رو واسه فعالیتای دیگه بالا می بره. تمرینات قدرتی و بدنسازی عضلات رو می سازه و باعث می شه که این عضلات در زمان استراحت هم کالری بیشتری بسوزونن و متابولیسم بدن بالا بره. در تحقیقات انجام گرفته نشون داده شده که اضافه کردن یه دقیقه به تمرینات تردمیل بین ورزش، اضافه شدن وزن رو تا نیم کیلو کم می کنه.

این مطلب به وسیله  مجله پزشکی دکتر سلام جفت و جور شده. به کار گیری اون فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجازه

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

اضافه وزن در نوجوانان و راهکارهای مقابله با آن | تغذیه سالم


یکی از معضلات جامعه امروز چاقی و اضافه وزن است. اضافه وزن در هر رده سنی مشکلاتی رو بوجود میاره که بعضی در بین همه مشترک و بعضی بیشتر گروه خاصی رو درگیر می کنه. در این مطلب تلاش شده به گوشه ای از مشکلات، عوامل و راهکارهای مقابله با اضافه وزن در نوجوانان اشاره شه.


مشکلات اضافه وزن در نوجوانان

بلوغ زودرس

سعید حسینی، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران میگه: اضافه وزن نوجوانان موجب بلوغ زودرس در اونا می شه و رشد قدی رو محدود می کنه. واسه داشتن وضعیت مناسب هورمونی یکی از عوامل مهم وزن مناسبه چون وزن اضافی بلوغ زودرس رو به دنبال داره و رشد قدی رو محدود می کنه. واسه رسیدن به قد مطلوب باید وزن کودکان رو در محدوده طبیعی نگهداشت. از طرفی ترشح هورمون رشد که اثر مهمی در رشد مطلوب داره، به طور کاملً تحت اثر تغذیه فرده.

ضعف استخوانی

مطالعه روی ۱۴۳ نوجوون ۱۴ تا ۱۸ ساله و گرفتار هم اینکه وزن در آمریکا نشون داده، نوجوانانی که دارای فاکتورهای خطرزا مثل سطح پایین کلسترول خوب هستن، توده استخوانی کمتری نسبت به همسالان سالم خود دارن؛ کاهش توده استخوانی شاخصی از ضعف استخون ها هستش.

طبق این مطالعه چربی کل بدن موجب تحلیل استخوانی نمی شه اما اون چه روی استخون ها تاثیر منفی داره چربی ایه که دور شکم تجمع می کنه و عامل اصلی بروز دیابت و بیماریای قلبی است.

مشکلات خواب

طبق گفته محققان استرالیایی، نوجوانان چاق نسبت به هم سن و سالان خود که وزن کم تری دارن دیرتر به تختخواب رفته و کم تر از اونا هم می خوابن. به گزارش ساینس دیلی، محققان، مطالعه ای رو روی الگوی خواب نوجوانان استرالیایی ۹ تا ۱۸ سال در روزای جور واجور هفته انجام دادن و به این نتیجه رسیدن که کم خوابی این افراد در روزای یکشنبه که مدارس پس از یه روز تعطیلی باز می شن مشهودتره.

تحقیقات دیگه هم نشون دهنده اون هستش که به صورت میانگین دختران به خاطر زودتر خوابیدن، ساعات بیشتری نسبت به پسران می خوابن. در واقع با بالا رفتن سن در نوجوانان، اندازه ساعات خواب در اونا کم میشه و نوجوانان با وزن کم تر نسبت به نوجوانانی با وزن طبیعی، به مراتب زودتر به تختخواب می رن.

دیگر مشکلات

نوجوانانی که دچار اضافه وزن هستن بقیه فاکتورهای خطرزا مثل افزایش سطح چربی در خون، افزایش فشار خون و هم افزایش اندازه دور کمر هم مشاهده می شه.

عوامل اضافه وزن در نوجوانان

اینترنت 

تحقیقات در آمریکا نشون می بدن اینترنت، خواب، مصرف الکل و قهوه عوامل مؤثر در بروز اضافه وزن در دختران نوجوون می باشن! این تحقیقات بین جامعه ای ۵۰۰۰ نفری از دختران نوجوون در رده سنی ۱۴ تا ۲۱ سال و درباره عادات و رفتارای هفتگی اونا درزمان یه سال گذشته انجام شد.

در این تحقیقات مشخص شد دخترائی که بیش ار بقیه رفتارای تن آسایانه و راحت طلبانه داشته و بیشتر وقتا فراغت خود رو در اینترنت سپری می کنن، معمولاً خواب کمتری داشته و بیشتر از بقیه از قهوه استفاده می کنن.

البته در حالی که هیچ رابطه علمی بین مصرف قهوه و به کار گیری اینترنت مشاهده نشد اما محققین به این نتیجه رسیدن دخترائی که تمایل بیشتری به مصرف قهوه دارن کمتر می خوابند و بیشتر از بقیه از مشروبات الکلی استفاده می کنن.

استرس

استرس در نوجوانان عامل مستقیم بروز چاقیه. به گزارش آسوشیتدپرس، محققان دانشگاه ایالتی یووا خاطرنشان کردن که افزایش اندازه استرس و تنش در نوجوانان با افزایش اندازه دچار شدن هم اینکه وزن و چاقی رابطه مستقیم داره.

دکتر بریندا لوهمن و دستیاران ایشون اطلاعات به دست اومده از یه تحقیق شش ساله رو مورد موشکافی قرار دارن و اندازه قد و وزن نوجوانان شرکت کننده در این تحقیق رو اندازه گیری کردن تا شاخص توده بدنی اونا رو محاسبه کنن. هم اینکه وضعیت نامطمئن تغذیه این نوجوانان و فاکتورهای استرس زای فردی، مادری و خانوادگی اونا هم طی مصاحبه هایی از اونا مشخص شد. این تحقیق روی ۱۰۱۱ نوجوون ۱۰ تا ۱۵ سال و مادران اونا از خونواده های کم درآمد که ساکن بوستون، شیکاگو، سان آنتونیو و تگزاس بودن انجام شد و معلوم شد ۴۷ درصد از این نوجوانان دچار اضافه وزن و چاقی هستن اما درصد بروز چاقی در نوجوانانی که تحت تاثیر چهار عامل استرس زا یا بیشتر هستن ۵۶/۲ درصد افزایش پیدا می کنه.

رموز کاهش وزن در نوجوانان

به دلیل افزایش رو به رشد چاقی و اضافه وزن در کودکان و نوجوانان لازمه راه هایی واسه اتخاذ عادات غذایی سالم در اونا پیدا کنیم. نوجوانان چاق باید علاوه بر تحمل وزن اضافه، دست انداخته شدن، جدایی از جمع، الفاظ بیریخت و عذاب روحی رو هم تحمل کنن. کیفیت زندگی کودکان دارای اضافه وزن مانند کودکان گرفتار به بیماریای طولانی مانند سرطانه. اونا در برابر افسردگی، تصور جسمی نادرست و جدایی از اجتماع قرار دارن؛ هم اینکه به اونا به چشم افراد تنبل و بدون جذابیت نگاه می شه.

نقش والدین

نوجوانان به تنهایی نمی تونن از پس اضافه وزن خود برآیند. اونا به پشتیبانی والدین خود واسه ایجاد یه محیط سالم در خونه نیاز دارن و لازمه از عادات درست اونا الگو بگیرن. اگه والدین هم اضافه وزن داشته باشن و در کاهش اون موفق باشه احتمال بیشتری هست که اونا هم در کاهش وزن موفق شن. نباید سر سفره به فرزندان تون بگید " چقدر غذا می خوری! " به جاش اجازه بدین فرزندان تون بدونن که شما به خاطر اونا و واسه کمک به اونا اون جا هستین. وگرنه پیشنهاد هاتون به صورت عکس عمل کرده و کودکان هیچ انگیزه ای واسه گرفتن تصمیمات مهم درباره خودشون رو ندارن.

کارشناسان پیشنهاد می کنن که با بچتون درباره امتیازات و مشکلات اضافه وزن صحبت کنین و از مثالایی استفاده کنین که اونا بتونن رابطه شون رو با موضوع پیدا کنن. مثلا درباره اثر اضافه وزن بر کلاس ورزشی اش با اون صحبت کنین نه تندرستی اش؛ چون زمان حال واسه اونا مهم تره.

از بچتون بخواین در تنظیم لیست خرید به شما کمک کنه و مواد غذایی رو که باید از سبد خونواده حذف یا به اون اضافه شه رو تعین کنه.

یکی دیگه از کارایی که می تونین واسه اونا انجام بدین اینه که به اونا کمک کنین تا احساس خوبی نسبت به خودشون پیدا کنن و یکی از بهترین راه ها شکوفا کردن استعدادهای آنانه. اینجوری اعتماد به نفس شون بالاتر رفته و بهتر می تونن درباره وزن شون تصمیم بگیرن.

نقش ورزش

اگه می خواین فرزندان تون ورزش کنن باید خودتون هم قدم در این راه بذارین. هم اینکه باید زمان تماشای تلویزیون و کار با کامپیوتر رو محدود کنین. تحقیقات نشون داده ان که کودکانی که زمان زیادی رو جلوی تلویزیون یا کامپیوتر می شینن، کم جنب و جوش ان و بدتر از اون این که بدون اون که متوجه باشن شروع به خوردن می کنن.

نقش تغذیه

* مصرف سبزی و میوه بیشتر

* مصرف بیشتر غلات سبوس دار

* مصرف لبینات کم چرب و گوشتای کم چرب

* کاهش مصرف نوشابه

* ورزش منظم

* وزن کردن فقط یه بار در هفته

نکاتی که باید درباره برخورد با نوجوانان دچار اضافه وزن، رعایت شن:

۱- از منفی بودن دوری کنین.

۲- سرزنش کردن نوجوانان، اونا رو نسبت به رعایت رژیم دلسردتر می کنه. گفتگو مثبت بهترین راه رو به رو شدن با مسئله چاقیه.

۳- از صحبت کردن با بقیه درباره شکست یه نوجوون در کاهش وزن دوری کنین.

۴- به نوجوانان غذاهای وسوسه کننده تعارف نکنین.

۵- به نوجوانان به عنوان محبت غذا ندین. 

فرآوری: مریم مرادیان نیری – کارشناس تغذیه


منابع:

فارس

ایسنا

پزشکان بدون مرز

سایت راه تندرستی

*

منبع : tebyan.net

اضافه وزن در منوپوس ها | سالمندان

دلیل چاقی افراد در میانسالی و دوران سالمندی چیه؟به چه دلیل اکثریت بانوان در دروان یائسگی به این حالت دچار می شن.

دوران بلوغ، بارداری و شیردهی از جمله هیجان انگیزترین تغییراتیه که در بدن هر زنی اتفاق میفته و کمتر خانمی رو می تونین پیدا کنین که از این تغییرات ناراضی باشه. تغییر اساسی بعدی با شروع دوران یائسگی ایجاد می شه که هم بر جسم و شرایط فیزیکی اثر میذاره و هم بر وضعیت روحی و سلامت روانی فرد. این تغییرات بیشتر مطلوب نیستن و حتی بعضی وقتا شروع این دوره با یه جور افسردگی یا ترس و اضطراب همراه می شه.

افزایش ناخواسته وزن، گرگرفتگی و تعریق شبونه، خشکی پوست، تغییرات دستگاه تناسلی زنونه، افزایش احتمال بروز پوکی استخون و… فقط بخشی از تغییرات ناخواسته دوران یائسگی هستن. تغذیه متعادل و جور واجور در این دوران مانند باقی دوره های زندگی می تونه شما رو از شر بعضی از این تغییرات خلاص کرده و کیفیت زندگی تون رو بالاتر ببره. می پرسین چیجوری؟ ادامه این مطلب رو ازه ندین.

به چه دلیل در دوران یائسگی چاق میشیم؟

به مرور که سن تون بالاتر میره، میفهمید که حفظ وزن متعادل و داشتن اندام متناسب واسه تون خیلی سخت تر از قبله. بیشتر زنان در سراسر دنیا در دوران یائسگی دچار چند کیلو افزایش ناخواسته وزن می شن که خیلی وقتا حتی نمی دونن از کجا اومده!

با این حال زیاد شدن وزن در دوران یائسگی پیشگیری ناپذیر نیس و شما می تونین با در نظر گرفتن عادات سالم خوردن و داشتن سبک زندگی فعال این روند رو برعکس کنین.

تغییرات هورمونی دوران یائسگی با افزایش خطر تجمع چربی در دور و بر باسن و ران همراه س. یادتون باشه هرچه سن بالاتر میره از اندازه توده عضلانی بدن کم شده و اندازه چربیا زیاد میشه. این موضوع چه ربطی بهچاق شدن داره؟ معنی اش اینه که توده فعال بدن شما کمتر شده و باید کالری مصرفی روزانه تون رو کم کنین. چون دیگه به اون همه کالری احتیاج ندارین. اگه بازم مانند قبل غذا بخورین و به دلیل تغییراتی که در این سن ایجاد می شه، ورزش و فعالیت بدنی تون رو کم کنین، شک نداشته باشین که ظرف دو سه ماه، چند کیلو اضافه وزن پیدا می کنین.

این نکته رو هم بدونین که ژنتیک در این دوران هم مانند هر دوره دیگری از زندگی شما نقشی مهم و موثر داره؛ پس اگه مادر، پدر یا بستگانی داشتین که دچار چاقی شکمی بودن، باید بیشتر مراقب اضافه وزن تون باشین. از اونجا که چاقی و زیاد شدن وزن در دوران یائسگی می تونه خطر دچار شدن به دیابت، پرفشاری خون و بعضی از شکلای جور واجور سرطان مثل سرطان سینه یا روده رو بیشتر کنه، پس قبل از چاق شدن، باید به فکر راه حلی مناسب واسه پیشگیری از اون باشین. نمی دونین چیجوری؟ راه حلش یه الگوی ساده س!؛ کم خوردن و بیشتر ورزش کردن.

ورزشای هوازی از جمله پیاده روی، تردمیل، کوه نوردی، دوچرخه سواری و… گرمای اضافه رو آب می کنن و شما رو به وزن مورد نظرتون می رسونن. البته واسه کاهش وزن روی ورزشای قدرتی هم می تونین حساب کنین. چون هرچقدر حجم عضلهاتون بیشتر باشه، کالری بیشتری هم می سوزونین که باعث می شه کنترل وزن واسه تون خیلی راحت آب خوردن باشه. پس طوری برنامه ریزی کنین که در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید داشته باشین و دست کم دو بار تمرینات قدرتی انجام بدین. از طرف دیگه اندازه کالری موردنیاز روزانه شما ۲۰۰ تا ۲۵۰ کیلوکالری کمتر از ۳۰ و ۴۰ سالگیه.

بازم ۸ تا ۱۰ لیوان آب بخورین

خوردن آب به مقدار کافی در طول روز باعث می شه که بدن تون هیدراته بمونه و دچار خشکی و کم آبی نشه. یادتون باشه با کم آب شدن بدن، اندازه سوخت و ساز یا همون متابولیسم پایه هم پایین میاد و ممکنه شما رو در برابر چاقی و اضافه وزن بیشتر بذاره. هیچکی نمی تونه به شما بگه واقعا به چند لیوان آب در طول روز نیاز دارین چون این مسئله تحت تاثیر عوامل زیادیه. اینکه شما چقدر فعالیت دارین، در چه آب و هوایی زندگی می کنین و…، همه و همه بر اندازه آب لازم روازنه تون تاثیر میذاره با این حال قانون کلی براساس نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب به صورت روزانه س.

خداحافظی ابدی با چربی

با شروع دوران یائسگی خطر شما واسه دچار شدن به بیماریای قلبی بیشتر می شه و شکلای جور واجور چربیای اشباع و ترانس از جمله متهمان ردیف اول دچار شدن به این نوع بیماریا هستن و می تونن شما رو توی یه دردسر درست و حسابی بندازن که با زیاد شدن وزن، بالارفتن کلسترول، گرفتگی عروقی و… همراه س.

پس مصرف روغنا رو در برنامه غذایی تون کم کنین. قبل از خرید هر محصولی برچسب اونو بخونین تا ببینین چقدر کلسترول و چربی اشباع داره، داخل فروشگاه که هستین چشم تون دنبال اجناس غذایی کم چرب باشه و در آخر اینکه فاصله تون رو با چربیای ترانس که در بعضی روغنای گیاهی و بیسکوییتا و شیرینی جات هست حفظ کنین چون چربیای ترانس هم می تونن زمینه ابتلای شما به بیماریای قلبی رو جفت و جور کنن.

با کلسیم به داد استخوانا برسین

خوردن یا نوشیدن چهار واحد لبنیات از جمله شیر، ماست، کشک و دوغ که جزوغنی ترین منابع کلسیم حساب می شن به شما کمک می کنه که نیاز روزانه خود رو به این عنصر برطرف کنین. البته مواد غذایی دیگری مانند ماهی، کلم بروکلی، برگ شلغم و بقیه سبزیجات دارای برگ سبز تیره، بادام، لوبیای سویا و حبوبات هم شامل مقداری کلسیم هستن. یادتون باشه مصرف کافی کلسیم واسه زنان در سنین ۵۰ سالگی و بالاتر، ۱۲۰۰ میلی گرم در روزه.

بد نیس بدونین که جذب کلسیم در دستگاه گوارش، تحت تاثیر بعضی از عوامل غذایی قرار میگیره و ممکنه کم یا زیاد شه. مثلا، لاکتوز (قند شیر) باعث افزایش جذب کلسیم می شه. در حالی که اگزالات موجود در سبزیجاتی مثل ریواس، اسفناج و چغندر قند باعث کاهش جذب این عنصر می شه. اسید فیتیک هم که بیشتر در پوسته خارجی غلات هست، با کلسیم ترکیب شده و مانع جذب اون می شه.

آهن رو دست کم نگیرید

شاید با خودتون فکر می کنین در دوران یائسگی خونریزیای ماهانه متوقف می شه و عنصری مانند آهن اهمیتش رو در برنامه غذایی شما از دست میده؛ اما صددرصد دچار سوءتفاهم شدین. خوردن سه وعده غذایی شامل منابع آهن دار از جمله پیشنهادای اکید تغذیه ای دوران یائسگیه و شما می تونین با مصرف گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز، آجیل و غلات غنی شده مطمئن شین که ۸ میلی گرم آهن لازم روزانه وارد بدن تون می شه.

با فیبر دوپینگ کنین

نونای سبوس دار، غلات، حبوبات، ماکارونی، برنج، میوه های تازه و سبزیجات از جمله منابع غذایی پرفیبر هستن و شمام در دوران یائسگی به روزی ۲۱ گرم فیبر نیاز دارین. پس هرچه زودتر با این مواد غذایی آشتی و رابطه تون رو بیشتر کنین.

با کدوم مواد غذایی نسخه یائسگی رو بپیچیم؟

۱- کوهوش مشکی واسه گرگرفتگی: کوهوش مشکی درمون گرگرفتگی بوده و خوردنش درست مثل اینه که یه پارچ آب یخ روی آتیش درون تون ریخته باشن. این داروی گیاهی به شکلای جور واجور مانند قرص، کپسول و دم نوش قابل استفاده س. اگه می خواین دم نوش اونو درست کنین، باید ریشه خشک گیاه رو داخل آب بریزین و بجوشونین و ۲۰ تا نیم ساعت روی حرارت بذارین و دائم هم بزنین تا دم نوش تون آماده شه. یادتون باشه مصرف این داروی گیاهی اصلا واسه بیماران گرفتار به مشکلات کبدی مجاز نیس و خانمایی که در دوران یائسگی تحت هورمون درمان هستن باید دور استروژن رو خط بکشن.

۲- بذر کتون واسه تعریق شبونه: بذر کتون یا روغن اون به دلیل داشتن ترکیباتی به نام «لیگنان» به تعادل هورمونی بدن در دوران یائسگی کمک می کنه از حجم تعریق شبونه در این دوران کم می کنه.

۳- شبدر قرمز جانشین استروژن: مصرف شبدر قرمز به عنوان جانشین هورمون استروژن (که سطح اون در بدن در دوران یائسگی کم می شه) رواج زیادی داره و شایعه هایی که تازگیا درباره این گیاه دارویی و سرطان رحم به گوش می رسید، در مطالعاتی که تازگیا انجام شده به اثبات نرسیده. با این حال بهتره قبل از مصرف اون با دکتر معالج تون مشورت کنین.

۴- ویتامین D: این ویتامین درست به اندازه کلسیم واسه حفظ سلامت استخون های شما مهمه و اگه نباشه، کلسیم به تنهایی نمی تونه ساختمون استخوانا رو حفظ کنه. حتما شنیدین که بهترین منبع کلسیم نور خورشیده و اگه پوست در برابر آفتاب باشه، بدن می تونه ویتامین D بسازه. با این حال شاید بهتر باشه به جای موندن زیر آفتاب شدید اونم به مدت طولانی واسه رفع کمبود این ویتامین، از مکملای اون استفاده کنین البته با مجوز دکتر.

۵- جینسینگ واسه بهبود خلق و خو: هرچند مطالعاتی که در آمریکای شمای انجام شده نشون دهنده اون هستش که جینسینگ کمکی به رفع علائم فیزیکی یائسگی مثل گرگرفتگی نمی کنه، اما مصرف اون می تونه خواب شما رو تنظیم کرده و اخلاق تون رو که در این دوران مثل یه آتیش فشان نیمه فعال هستین، در بهترین وضعیت نگه داره.

۶- سنت جون ورت و مشکلات خلقی: نوسانات خلقی جزو جدانشدنی تغییرات روانی دوران یائسگیه که با مصرف گیاه دارویی سنت جون ورت می تونین کلک اش رو بکنین. تاثیر مصرف این داروی گیاهی بر رفع افسردگی ناچیز به اثبات رسیده.

با کدوم گیاهان نسخه یائسگی رو بپیچیم؟

چیجوری می شه در دوران یائسگی آرامش بیشتری رو تجربه کرد و دچار مشکلات اون از جمله گرگرفتگی و… نشد؟ اصلا روشی واسه کنترل مشکلات یائسگی هست یا خانوما مجبور به تحمل این علائم هستن و اون قدر باید صبر کنن تا کم کم به این نشونه های ناخوشایند عادت کنن؟ این بار هم طبیعت به کمک شما میاد تا بتونین میان سالی خود رو با شادی سپری کنین.

۱- فیتواستروژنا : فیتواستروژنا یا همون استروژنای گیاهی ترکیباتی هستن که از نظر ساختار و کارکرد مشابه هورمون استروژن حساب می شن که با یائسه شدن، سطح اون در خون فرد پایین میاد و شما رو توی دردسر میندازه. مصرف روزانه این ترکیبات در دوران یائسگی به شما کمک می کنه تا علائم این دوران خاص از عمرتون رو با شدت بسیار کمتری تجربه کنین. سویا، نخود و عدس از جمله مواد غذایی شامل فیتواستروژن هستن.

البته شبدر هم تا حدودی فیتواستروژن داره. ایزوفلاون موجود در این گیاه با اینکه اثر کمتری نسبت به استروژن واقعی داره ولی می تونه تعداد دفعات و شدت گرگرفتگی دوران یائسگی رو کم کنه. این مسئله به خصوص در مورد خانمایی که گرفتار به سرطان سینه هم هستن و دچار علائم یائسگی شدن، اهمیت دارن چون با اینکه نمی تونن از استروژن درمانی استفاده کنن، اما مصرف فیتواستروژنای گیاهی واسه شون منع خاصی نداره.

۲- کوهوش مشکی: کوهوش مشکی در اروپا گیاه معروفیه و در خیلی از مکملای یائسگی از این گیاه استفاده می شه که مانند آبی بر آتیش گرگرفتگی در زنان یائسه است. البته انجمن یائسگی آمریکا اثرات کوتاه مدت مصرف این دارو رو تایید نکرده. ولی به نظر می رسه مصرف حدود شش ماهه این داروی گیاهی بتونه شما رو برابر مشکلات یائسگی بیمه کنه.

۳- تخم کتون: وجود شکلای جور واجور لیگنانا و اسید چرب امگا ۳، تخم کتون رو به یکی از مهم ترین مکملای پیشنهاد شده در دوران یائسگی تبدیل می کنه. لیگنانا عملکردی مثل استروژن داشته و مشکلات یائسگی رو کاهش میدن. علاوه بر این به نظر می رسه مصرف تخم کتون با کاهش کلسترول خون هم ربط داره. البته باید اونو به شکل کوبیده یا آسیاب شده استفاده کنین چون خوب در بدن هضم و جذب نمی شه.

۴- ویتامین ای: با اینکه تحقیقات انجام شده نشون دهنده تاثیر مصرف خوراکی ویتامین ای در رفع علائم یائسگی نبوده ولی به نظر می سد مصرف اون به صورت کرم یا ژلای واژینال می تونه علائم خشکی واژن رو در خانوما کم کنه و این مسئله شک نداشته باشین روی روابط زناشویی زنان در دوران یائسگی موثره.

مجله همشهری جوون

اضافه وزن در سالمندان ۷۰ تا ۷۵ ساله | احتمال مرگ آنها طی ۱۰ سال آینده را کمتر می کند | سالمندان

اضافه وزن در سالمندان ۷۰ تا ۷۵ ساله ، احتمال مرگ اونا طی ۱۰ سال آینده رو کمتر می کنه

اضافه وزن در سالمندان ۷۰ تا ۷۵ ساله ، احتمال مرگ اونا طی ۱۰ سال آینده رو کمتر می کنه

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از تایمز ،  این مطالعه روی ۹ هزار و ۲۴۰ فرد ۷۰ تا ۷۵ ساله انجام شد.

این مطالعه یافته های دو تحقیق درازمدت رو بررسی کرده.  در طول ۱۰ سال خطر مرگ به هر علتی در بزرگسالانی که اضافه وزن داشتن بطور متوسط ۱۳ درصد کمتر از آدمایی بود که وزن طبیع داشتن.

این مطالعه نشون داد که خطر مرگ و میر در بزرگسالانی که کمبود وزن داشتن ۷۶ درصد بیشتر بود.

خطر مرگ در چاقا به اندازه آدمایی بود که وزن طبیعی داشتن.

محققان هم اینکه به این نتیجه رسیدن زندگی بدون جنب و جوش خطر مرگ رو در مردان ۲۸ درصد و در زنان به اندازه دو برابر زیاد می کنه.

طبق تعریف سازمان بهداشت جهانی( WHO )  ، شاخص جرم بدن ۵/۱۸ تا ۹/۲۴ دارای وزن طبیعی ، شاخص جرم بدن ۲۵ تا ۹/۲۹ دارای اضافه وزن ، شاخص جرم بدنی ۳۰ و بالاتر چاق و شاخص جرم بدن زیر ۵/۱۸ کمبود وزن ، تلقی می شه.

این مطالعه در مجله American Geriatrics Society منتشر شده .

.

منبع : pezeshk.us

“اضافه وزن در دوران بارداری | تغذیه سالم”

اگه رژیم غذایی شما جور واجور باشه و از تموم گروه های موارد غذایی به نسبت مناسب استفاده کنین (و اضافه وزن مناسبی داشته باشین رژیم غذایی شما کامل و کافیه .دوران بارداری اصلا دوران کاهش وزن نیس . حتی زنان بسیار چاق هم نباید در این دوره رژیم کاهش وزن داشته باشن . این زنان چاق هم باید اضافه وزن داشته باشن . اندازه اضافه وزن بستگی به وضعیت وزن مادر داره .

زنان با وزن کم در طول دوران بارداری باید ۱۶ – ۱۴ کیلو گرم وزن اضافه کنن . زنان با وزن طبیعی در طول دوران بارداری باید ۱۴ – ۱۱ کیلو گرم وزن اضافه کنن .

زنان با وزن زیاد در طول دوران بارداری باید حدود ۷ کیلو گرم وزن اضافه کنن .

این زیاد شدن وزن باید به طور کم کم در طول بارداری باشه طوری که درسه ماهه اول حدود یک تا دو کیلو گرم وزن اضافه شه و بعد از اون هر هفته ۴۰۰ تا ۴۵۰ گرم وزن اضافه شه .

واسه اطلاع از وضعیت وزن خود به قسمت (وزن متناسب با قد) مراجعه کنین .بعد از اینکه از وضعیت وزن خود باخبر شدید، اندازه اضافه وزن شما مشخص می شه .

اضافه وزن در دوران بارداری

روش دیگری جهت باخبر شدن از وضعیت وزن بدن خود به شکل زیره : اول استخون بندی خود رو مشخص کنین . واسه این کار از نسبت قد به دور مچ استفاده کنین .

قد (سانتی متر) ÷ دورمچ (سانتی متر)=  نسبت قد به دور مچ

اگه نسبت قد به دور مچ از عدد ۱۱ بزرگتر بود، استخوانبندی شما کوچکه .

اگه نسبت قد به دور مچ شما بین ۱/۱۰ تا ۱۱ بود، استخوانبندی شما متوسطه .اگه نسبت قد به دور مچ شما از ۱/۱۰ کوچکتربود، استخون بندی شما بزرگه .

بعد عدد ۵۰ رو از قد خود کم کنین و اونو در عدد ۹/۰ ضرب کرده و حاصل رو با ۴۵ جمع کنین .

۴۵ + ۹/۰ * (۱۵۰- قد) = وزن متناسب

این عدد واسه استخون بندی متوسطه اگه استخوانبندی شما کوچیک باشه باید ۱۰% (یه دهم) اونو کم کنین و اگه استخون بندی شما یزرگه ۱۰% (یه دهم) به این عدد اضافه کنین .

مثال : می خوایم وزن متناسب با قد خانمی که ۱۶۲ سانتی متر قد داره و دور مچ اون ۵/۱۶ سانتی متره رو حساب کنیم .

۸۱/۹ = ۱۶۲ ÷ ۵/۱۶ =  نسبت قد به دور مچ

چون ۸۱/۹ از ۱/۱۰ کوچکتره پس این خانوم استخون بندی بزرگ دارن .

۱۰% + ۴۵ + ۹/۰ * (۱۵۰ – ۱۶۲) = وزن متناسب

۱۰% + ۴۵ + ۹/۰ * ۱۲ = وزن متناسب <=

۱۰% + ۸/۵۵ = وزن متناسب <=

۵۸/۵ + ۸/۵۵ = وزن متناسب <=

کیلو گرم  ۳۸/۶۸ = وزن متناسب <=

اگه وزن اون از این وزن متناسب بیشتر باشه اضافه وزن داره و اگه کمتر باشه کاهش وزن داره

جفت و جور و جمع آوری :: گروه تحریریه پرداد

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت

  • مطالب در رابطه
  • خانوما در دوران بارداری توت فرنگی بخورین + خواص توت فرنگی در دوران بارداری