بایگانی دسته: سلامتی

اضطراب و استرس را به شکل طبیعی درمان کنید | تغذیه سالم

اضطراب و استرس رو به شکل طبیعی درمان کنین

اضطراب و استرس رو به شکل طبیعی درمان کنین

اضطراب

پول، کار، بچه ها، زندگی عشقی، خونواده، مدرسه، و خیلی چیزای دیگه در جهان هست که باعث اضطراب شما می شه. از همه بدتر، ممکنه اونا چیزای کوچیکی باشن که شما نمی تونین در اون لحظه اونا رو اداره کنین. شما هول و ترس دارین و کنترل شما تحت تاثیر قرار میگیره. حملات اضطراب واقعی و واقعا ترسناک هستن. اینجا پنج روش طبیعی واسه درمان اضطراب رو میاریم.

۱. از مکملای والرین استفاده کنین

والرین کاهنده اضطراب هستن و به خواب طبیعی کمک می کنه. قسمت بد در مورد والرین بوی بد اون هستش. بوی والرین مانع از استفاده اون به عنوان چای می شه (مگه اینکه که با مواد دیگه شدیدا پوشونده شه). بیشتر افراد والرین رو به شکل کپسول مصرف می کنن.

۲. چای بابونه بخورین

همون اثرات آروم بخش بابونه است که اونو تبدیل به یه ماده مهم در کرمای موضعی می کنه که خارش رو آرامش میده و می تونه به شما کمک کنه که آروم تر باشین. بابونه در خیلی از اشکال جور واجور هست. اما بیشتر در چای مصرف می شه. بابونه به همون بخش از مغز عکس العمل نشون میده که یه دیازپام تاثیر میذاره.

۳. بیشتر ورزش کنین

با کمی کمتر از نیم ساعت ورزش در روز بدن خود رو در برابر اضطراب مقاوم کنین. تمرینات قدرتی، شنا، دویدن، حتی راه رفتن سریع، این که چه نوع ورزشی انجام می دید مهم نیس، تا وقتی که شما فعال هستین مقابله با اضطراب هم هست.

۴. عطر سنبل بزنین

سنبل علاوه بر زیبایی، بوی فوق العاده ای داره که در واقع یه مستی آور ناچیز و امنه. به خاطر همین واسه کمک به آدمایی که در موقعیتای استرس زا هستن کمک کننده س و احساس آرامش بیشتری می آورد. وقتی که احساس اضطراب و یا خستگی می کنین اتاق خود رو با عطر و بوی سنبل پر کنین و نفس عمیق بکشین.

۵. رژیم غذایی خود رو تغییر بدین

رژیم غذایی نقش موثری در تنظیم بدن شما داره. در بعضی از موارد، اضطراب ممکنه به دلیل به اندازه کافی غذا نخوردن، یا غذا خوردن ناجور باشه. اگه قند خون شما کم باشه، ممکنه شما شروع به احساس اضطراب بیشتری کنین.واسه مقابله با اضطراب از خورن صبحونه دوری نکنین. تخم مرغ به عنوان یه صبحونه شامل مقدار خیلی از پروتئین و کولینه که اندازه پایین کولین با اضطراب در بیماران همراه س. شمام اینکه باید مطمئن شید که به یه رژیم غذایی پر از امگا ۳ واسه تواناییای قلب و حفاظت از مغز داشته باشین./ مجله سلامت

.

منبع :

اضطراب و استرس را به شکل طبیعی درمان کنید | بیماری

: ۵ راه حل واسه پیشگیری ، کاهش و درمان استرس

: اضطراب و استرس رو به شکل طبیعی درمان کنین

اضطراب

پول، کار، بچه ها، زندگی عشقی، خونواده، مدرسه، و خیلی چیزای دیگه در جهان هست که باعث اضطراب شما می شه. از همه بدتر، ممکنه اونا چیزای کوچیکی باشن که شما نمی تونین در اون لحظه اونا رو اداره کنین. شما هول و ترس دارین و کنترل شما تحت تاثیر قرار میگیره. حملات اضطراب واقعی و واقعا ترسناک هستن. اینجا پنج روش طبیعی واسه درمان اضطراب رو میاریم.

۱. از مکملای والرین استفاده کنین

والرین کاهنده اضطراب هستن و به خواب طبیعی کمک می کنه. قسمت بد در مورد والرین بوی بد اون هستش. بوی والرین مانع از استفاده اون به عنوان چای می شه (مگه اینکه که با مواد دیگه شدیدا پوشونده شه). بیشتر افراد والرین رو به شکل کپسول مصرف می کنن.

۲. چای بابونه بخورین

همون اثرات آروم بخش بابونه است که اونو تبدیل به یه ماده مهم در کرمای موضعی می کنه که خارش رو آرامش میده و می تونه به شما کمک کنه که آروم تر باشین. بابونه در خیلی از اشکال جور واجور هست. اما بیشتر در چای مصرف می شه. بابونه به همون بخش از مغز عکس العمل نشون میده که یه دیازپام تاثیر میذاره.

۳. بیشتر ورزش کنین

با کمی کمتر از نیم ساعت ورزش در روز بدن خود رو در برابر اضطراب مقاوم کنین. تمرینات قدرتی، شنا، دویدن، حتی راه رفتن سریع، این که چه نوع ورزشی انجام می دید مهم نیس، تا وقتی که شما فعال هستین مقابله با اضطراب هم هست.

۴. عطر سنبل بزنین

سنبل علاوه بر زیبایی، بوی فوق العاده ای داره که در واقع یه مستی آور ناچیز و امنه. به خاطر همین واسه کمک به آدمایی که در موقعیتای استرس زا هستن کمک کننده س و احساس آرامش بیشتری می آورد. وقتی که احساس اضطراب و یا خستگی می کنین اتاق خود رو با عطر و بوی سنبل پر کنین و نفس عمیق بکشین.

۵. رژیم غذایی خود رو تغییر بدین

رژیم غذایی نقش موثری در تنظیم بدن شما داره. در بعضی از موارد، اضطراب ممکنه به دلیل به اندازه کافی غذا نخوردن، یا غذا خوردن ناجور باشه. اگه قند خون شما کم باشه، ممکنه شما شروع به احساس اضطراب بیشتری کنین.واسه مقابله با اضطراب از خورن صبحونه دوری نکنین. تخم مرغ به عنوان یه صبحونه شامل مقدار خیلی از پروتئین و کولینه که اندازه پایین کولین با اضطراب در بیماران همراه س. شمام اینکه باید مطمئن شید که به یه رژیم غذایی پر از امگا ۳ واسه تواناییای قلب و حفاظت از مغز داشته باشین./ مجله سلامت

.

منبع :

اضطراب ناشی از بیماری های جسمی و سوء مصرف مواد و داروها | اطلاعات دارویی

اون چه که به دنبال میاد، چهارمین بخش از ویرایش اول مقاله «آشنایی با مشکلات اضطرابی» از مجموعه متون آموزشی آشنایی با «مفاهیم روانشناسی»، خاص خبرنگاران سیاستی و سیاست پژوهان بخش سلامت روونه که در سرویس مسائل راهبردی دفتر تحقیقات خبرگزاری دانشجویان ایران، آماده شده.

در بخش قبلی پیشگیری از اضطراب و ضرورت واهمیت اون، و عوامل خطرپذیری و حفاظتی در برابر اضطراب توضیح داده شد. در این بخش به بررسی اضطراب ناشی ازبیماریای جسمی ، سوء مصرف مواد و داروها؛ شناخت وجود اضطراب؛ و همبودی بالای افسردگی و اضطراب و اهمیت اون در درمان و پیشگیری پرداخته می شه.

مشکلات و بیماریای روانی رنج و لطمات بسیار زیادی رو بر مردم بار می کنن. سیاست گذاری در جهت پیشگیری و درمان هر کدوم از اونا در هدفی اخلاق گرایانه و معطوف به جایگاه شخصیت آدما در فرهنگ اسلامی، از مسوولیتای انکارناپذیر دولت و اعضای یه جامعه اسلامی حساب می شه، از طرف دیگه تو یه راه و روش حاکمیتی و معطوف به مصالح جامعه اسلامی از اون جایی که سیاست گذاری در بخشای جور واجور اجتماعی و فرهنگی وابستگی زیادی به سیاستا و نظریه های بخش بهداشت روان و هم اینکه سیاستای درمانی در این مورد داره، میشه گفت رابطه ای بسیار نزدیک میان هدایت و راهبری فرهنگی جامعه و سیاستای بهداشتی، پیشگیرانه و یا درمانی در بخش سلامت روان هست. در واقع خیلی از ارزشا و هنجارهای اخلاقی و اسلامی جامعه ما به دنبال مشکلات و بیماریای روانی، آسیب دیده و غفلت از این آسیبا هم خود به مانعی بزرگ در راه حفظ میراث ارزشی جامعه تبدیل شده. از طرف دیگه آسیبای روانی علاوه بر هزینه های اجتماعی، هزینه ها و خسارتای بزرگ اقتصادی ای واسه نظام به دنبال داره و پرداختن به اونا تو یه راه و روش معطوف به منافع ملی هم خیلی مهمه. سرویس مسائل راهبردی ایران مثل مسوولیتی اخلاقی، معطوف به منافع ملی و هم اینکه موضوعی در پیوند با مسئله مهندسی فرهنگی، پرداختن به سیاستای سلامت و بهداشت روان رو در دستور کار خود قرار داده.

مقالات «مفاهیم روانشناسی» با ادبیاتی ساده مفاهیمی تخصصی رو واسه خواننده توضیح میدن که با به کار گیری اونا تا حدودی میشه به آزمایش سیاست گذاری سلامت روان پرداخت. سرویس مسائل راهبردی ایران، آشنایی با مفاهیم تخصصی و فنی در هر بخش رو مقدمه ایجاد یه میدون عمومی واسه گفت وگوی دانشگاهیان و حرفه مندان با مدیران و سیاست گذاران درباره سیاستا و روشای هدف دار و برنامه ها در اون بخش می دونه و اعلام امیدواری می کنه تحقق این هدف، ضمن مستند سازی تاریخ روند سیاست گذاری عمومی و افزایش نظارت عمومی بر این روند، موجب طرح دید گاه های جدید و ارتقای کیفیت اون در بخشای جور واجور شه. سرویس مسائل راهبردی ایران ضمن اعلام آمادگی واسه بررسی دقیق تر نیازای خبرنگاران و سیاست پژوهان محترم، علاقه مندی خود رو واسه دریافت (ahbord.isna@gmail.com) مقالات دانشجویان، محققان، حرفه مندان، مدیران و سیاست گذاران محترم در ارائه عناوین جدید مقالات و یا تکمیل یا ویرایش اونا اعلام می کنه.

منبع : hidoctor.ir

اضطراب می تواند منجر به اضافه وزن شود | بیماری

: علم اثبات کرده که استرس و اضطراب می تونه مشکلات مربوط به اضافه وزن رو شدید شدن کنه.

: اضطراب می تونه منجر هم اینکه وزن شه

به گزارش مهر، مطالعه جدید محققان نشون دهنده اون هستش که بین متابولیک و مشکلات مربوط به اضطراب و نگرانی رابطه هست.
به گفته محققان، هر دو دارای مکانیسمای بیولوژیکی مشابهی هستن که بیشتر وجود یکی منتهی به بروز دیگری می شه.
بعضی microRNAای به وجود اومده به وسیله اضطراب نه فقط موجب توقف اضطراب می شن، بلکه می تونن موجب افزایش روند مربوط به سندروم متابولیک هم شن.
به گفته محققان، تجلی اندازه این microRNA به وجود اومده به وسیله اضطراب در بافتا و سلولای جورواجور مختلفه که به ارث و قرار گرفتن در برابر موقعیتای استرس زا مربوط می شه. به گفته محققان، این کشف دارای ارزش تشخیصی و مفاهیم عملیه چراکه فعالیت microRNAها از راه داروهای براساس DNA قابل اصلاحه. بیماریای متابولیک به وجود اومده به وسیله واکنشای شیمیایی غیرعادی در بدن بوده و شامل شرایطی مثل چاقی و دیابت است.
مشکل اضطراب عبارت از شرایط مشخص شده با حس طولانی ترس و نگرانیه. بعضی مثالای مربوط به مشکل اضطراب شامل مشکل چاقی و مشکل استرس پس از حادثه س.

منبع :

اضطراب عملکرد چیست؟ | بیماری

: سرویس سلامت آکا ایران به نقل از دکتر سلام:

: اضطراب کارکرد چیه؟

همه آدما وقتی قراره امتحان بدیم در جمع سخنرانی کنیم یا روی صحنه بریم دچار اضطراب کارکرد میشیم. بیماران در این شرایط نوعای جورواجور علایم جسمی، طبی و روان شناختی مثل عرق کردن، حالت تهوع، تپش قلب و حتی تنش و نگرانی در مورد نتیجه احتمالی کارشون رو تجربه می کنن. این حالت ممکنه در صورت انجام فعالیتای مورد علاقه مریض از جمله نواختن ساز یا صحبت در مورد موضوعی جذاب و لذت بخش هم اتفاق بیفته. به نظر می رسه بیشتر این بیماران در گذشته، اتفاق ناگواری رو تجربه کردن. مثلا کودکی که به دلیل سر و صدای زیادی که موقع انجام کاری به راه انداخته به وسیله والدینش توبیخ می شه یا کتک می خوره همراه از والدین خود
می ترسن. با اینکه داروها به بیماران کمک می کنن که به سرعت بر اضطراب خود فایق آیند ولی روان درمانی با آسون کردن یادآوری خاطرات گذشته، به افراد مضطرب نشون میده که مشکل شون (برخلاف چیزی که خود میدونن) بی دلیل به وجود نیامده ان. با اینحال که درک این معنی زمان بره اما باعث می شه که بیماران بهتر اضطراب خود رو کنترل کنن. روان درمانی به مریض کمک می کنه تا درک کنه که انجام هر فعالیتی موجب تنبیه شدن اش نمی شه و الان اون دیگه کودکی ضعیف نیس و می تونه ترسش رو کنترل کنه.

این مطلب به وسیله  مجله پزشکی دکتر سلام جفت و جور شده. به کار گیری اون فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجازه

منبع :

اضطراب عامل شکستگی استخوان | بیماری

: مجموعه: اخبار پزشکی

تاریخ انتشار : جمعه, ۲۱ اردیبهشت ۱۳۹۷ ۱۲:۲۶

: اضطراب عامل شکستگی استخون

زنان مضطرب بیشتر در برابر شکستگی استخون قرار دارن.

به گزارش ایسنا، تحقیقات کارشناسان ایتالیایی نشون داده که سطح اضطراب با افزایش خطر شکستگی استخون در زنان یائسه ربط داره.

 

علاوه بر پوکی استخون و شکستگی استخوانا، مشکلات دستگاه گوارشی و بیماریای قلبی هم در زنان سن بالا مضطرب بیشتر دیده می شه.

 

 

تحقیقات قبلی نشون داد افراد گرفتار به مشکل اضطراب، ۱.۷۹ برابر بیشتر از آدمایی که مضطرب نیستن در برابر دچار شدن به پوکی استخون قرار دارن. این مطالعه نشون داد اضطراب با تراکم مواد معدنی استخوانا رابطه مستقیم داره.

 

مطالعه نوین با بررسی ۱۹۲ زن با میانگین سنی ۶۷.۵ سال به مدت ۱۰ سال نشون میده اضطراب، زنان رو مستعد دچار شدن به پوکی استخون و شکستگی به وجود اومده به وسیله اون می کنه. در این بررسی ۱۴ عامل مثل تنش، ترس، کیفیت خواب، افسردگی، توان حافظه، احساس بی قراری و فعالیت فیزیکی که همه با سطح اضطراب در رابطه هستن بررسی شد.

 

کارشناسان به این نتیجه رسیدن سطح اضطراب با سن، سن یائسگی و علایم افسردگی رابطه مستقیم داره.

 

​به گزارش اسپوتنیک، روان درمانی، پیروی از رژیم غذایی درست و فعالیت مرتب فیزیکی در کاهش علایم اضطراب و پوکی استخون موثره.

 

 

.

منبع :

اضطراب شایعترین علت تپش قلب | بیماری

: اضطراب شایعترین دلیل تپش قلب

: اضطراب شایعترین دلیل تپش قلب

اضطراب شایعترین دلیل تپش قلب

دانستنیهای پزشکی, همه چیز درباره قلب

۱ دیدگاه
۷,۱۲۵ بازدید

یه متخصص قلب و عروق با اشاره به این که افراد در حالت طبیعی متوجه ضربان قلب خود نمی شن، گفت: هروقت فرد این ضربان رو احساس کنه حالت ناخوشایندی به وجود میاد که اصطلاحا تپش قلب اسمشه و در بیشتر موارد به دلیل اضطراب و یا فعالیتهای شدید بدنی مانند دویدن ایجاد می شه و همیشه نشون دهنده وجود مریضی قلبی نیس.

دکتر محمد جعفر محمودی عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران از مسائل روحی و روانی به عنوان شایع ترین دلیل تپش قلب یاد کرد و گفت : به بیماریهای قلبی که منتهی به افزایش و یا کاهش ضربان قلب می شن، آریتمی یا بی نظمی قلبی می گن که این مشکل هم احساس تپش قلب رو به وجود می آورد.

این متخصص قلب و عروق ادامه داد: تپش قلب در حالت درازکش و به خصوص وقتی فرد روی شونِه چپ خوابیده باشه هم مشاهده می شه که هم می تونه به وجود اومده به وسیله اضطراب و هم به دلیل هوشیاری قلبی باشه.

ایشون با توضیح دادن این موضوع که قلب تریبون بقیه ارگانهای بدنه و خیلی از اعضا مریضی خود رو به وسیله ناراحتیای قلبی نشون میدن، گفت: آدمایی که دچار پرکاری غده تیروئید هستن هم با نشونه هایی مانند گرگرفتگی و تعرق زیادتر از اندازه، قلبشون با سرعت و شدت بیشتری می تپد و هم اینکه در پرولاپس(افتادگی) دریچه میترال هم تپش قلب تقریبا شایعه.

درمان تپش قلب از راه درمان آریتمی احتمالی و حذف عامل به وجود آورندها امکانپذیره

دکتر محمودی ادامه داد: مراجعه به متخصصین قلب واسه مشخص شدن عامل به وجود آورنده تپش قلب و حذف اون لازمه و اگه تپش قلب ریشه در مشکلات روانی داشته باشه مراجعه مریض به روانپزشک و رسیدن به آرامش خوبه و اگه بررسیا وجود مریضی قلبی رو نشون بده، درمانهای مربوط به وسیله متخصص انجام می شه.

ایشون گفت: علائم تپش قلب به عامل به وجود آورنده اون وابسته. به طور مثال در مریضی ریه که با تپش قلب همراه س پوست تیره می شه و فرد بدن گرمی داره و در اضطراب همراه با تپش، سرخی و رنگ پریدگی و در مواردی خشکی دهن هست.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران در آخر با اشاره به اثرات به درد بخور جسمی و روحی- روانی ورزش گفت: پیاده روی به طور منظم واسه مبتلایان به تپش قلب پیشنهاد می شه.

 

به نقل از ایسنا

.

منبع :

اضطراب زنان به سلامت استخوان های آنها آسیب می زند | بیماری

: مجموعه: اخبار پزشکی

تاریخ انتشار : دوشنبه, ۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۷ ۰۹:۴۳

: اضطراب زنان به سلامت استخون های اونا آسیب می زنه

تحقیق نوین نشون میده اضطراب موجب افزایش خطر شکستگی استخون در زنان می شه. 

به گزارش مهر، محققان دانشگاه مسینا ایتالیا در این مطالعه به بررسی حدود ۲۰۰ زن بعد از سن یائسگی پرداختن.

 

 

ایشون در ادامه اضافه می کنه: «نظر ما اینه که زنان مضطرب بیشتر گرفتار رفتارای ناسالم مثل سیگار کشیدن یا رژیم غذایی ضعیف هستن. هم اینکه اثرات منفی هورمونای استرس بر وضعیت استخوانا هم به عنوان یه عامل پرخطر در افزایش خطر شکستگی در نظر گرفته می شه.»

 

هم اینکه ایشون عنوان می کنه که زنان دچار اضطراب با اندازه کمتر ویتامین D هم مواجه هستن. کمبود ویتامین D هم خطر شکستگی استخون رو زیاد می کنه.

 

محققان اقرار می کنن که پوکی استخون شایع ترین مریضی متابولیک استخوانی در دنیاس. حدود ۳۳ درصد زنان و ۲۰ درصد مردان در زندگی شون دچار شکستگی به وجود اومده به وسیله پوکی استخون می شن.

 

تیم تحقیق هم اینکه عنوان می کنه که ۷ درصد جمعیت جهان دچار مشکلات اضطراب هستن.

 

محققان به این نتیجه رسیدن زنان گرفتار به اضطراب بیشتر با خطر بالاتر شکستگی مواجه هستن. هم اینکه اضطراب بیشتر با تراکم استخون پایین تر در ناحیه پشت و در ناحیه گردن همراه س. 

.

منبع :

اضطراب را بدون دارو و به راحتی درمان نمایید | بیماری

 

اضطراب مریضی هست که کمتر به درمان اون دقت می شه، امروز به شما روشای قطعی درمان پریشونی بدون دارو رو معرفی می کنیم. تجربه درجاتی از پریشونی طبیعی هست ولی نوع شدید و طولانی اون میتونه همراه با دشواریای جدی سلامت باشه.واسه پیش گیری از پریشانیای معمولی در زندگی که هنوز احتیاجی به درمانای دارویی ندارن، راهکارهای زیادی پیشنهاد شده هست:

مصرف عصاره اسطوخودوس: مریضایی که در مطب در انتظار نوبت خود هستن با استشمام رایحه اسطوخدوس آسون تر این زمان رو بردباری می کنن. بعضی از دانشجویان هم اعلام کردن این رایحه در طول آزمون به اونا آرامش می ده. تو یه تحقق آلمانی مشخص شده که عصاره اسطوخدوس باعث کاهش علامتای پریشونی می شه و بسیار موثرتر از لورازپام و دیگه والیوما هست.

نوشیدن چای بابونه: بابونه شامل دو ماده شیمیایی آپی ژنین و لوتئولین هست و تحقیقات مرکز پزشکی پنسیلوانیا نشون داده افراد مضطربی که ۸ هفته پشت سر هم چای بانونه مصرف می کردن، بسیار بیشتر از مریضایی که دارو می خوردند، اضطرابشون کاهش پیدا کرده هست.

فعالیت بدنی: افزایش ساخت اندورفین ناشی از ورزش با احساس به درد بخور و افزایش خلق و خوی در رابطه هست. اگه بر زمینه یه برنامه مشخص و منظم ورزش کنین، اعتماد به نفستون زیاد میشه و احساس سلامت بیشتری می کنین. از جمله دلایل پریشونی، مریضی و چاقی هست که در اثر ورزش کردن هر دو اونا از بین می رن.

تجربه حموم گرم: حموم گرم آرامش دهنده و ارام بخش و در عین حال تنظیم کننده اندازه خلق و خو و پریشونی هست. با گرم کردن بدن خود، گرفتگی عضلات و استرس خود رو کاهش می دید. احساس گرما به عصبا فرمون بازرسی حالت می ده که روی سروتونین فرارسانای عصبی اثر میذاره. گرم کردن بدن رو میشه یه جور ورزش هم دونست.

دوری از کافئین: کافئین با اینکه منتهی به افزایش انرژی میشه، ولی می تونه به همون اندازه شما رو عصبی و پریشون کنه. به جای مصرف همیشگی کافئین موجود در قهوه، شکلات، نوشابه می تونین چای سبز رو آزمون کنین. محققان اثبات کردن آل- تیانین موجود در چای سبز، موجب بازرسی ضربان قلب و فشار خون و در نتیجه کاهش پریشونی میشه.

بررسی رژیم خوراکی: کمبود ویتامین ب ۱۲ منتهی به ایجاد پریشونی میشه؛ اتفاقی که بین گیاه خواران بیشتر میوفتد. این ویتامین بیشتر در اجناس حیوونی پیدا میشه. مصرف بیش از اندازه کافئین، الکل و قندهای افزودنی هم باید از فرمون خوراکی حذف شه. تحقیقات نشون دادن که مصرف غذاای فراوری شده و سرشار از چربیای اشباع و غذاای سرخ شده، در آخر منتهی به افزایش حملات پریشونی می شه.

قرار گرفتن در برابر نور خورشید: بهترین راه طبیعی واسه کاهش پریشونی، قرار گرفتن در برابر نور خورشید هست. جذب ویتامین دی از راه نور خورشید باعث کاهش علائم افسردگی و پریشونی می شه. حتی مشخص شده آدمایی که زیر نور آفتاب و در فضای باز پیاده روی می کنن،

سطح هورمونای استرسشون نسبت به آدمایی که در باشگاه های ورزشی، فعالیت بدنی دارن، بسیار پایین تر هست. قرار گرفتن هرروز ۲۱ دقیقه در برابر نور آفتاب واسه جذب ویتامین دی و کاهش پریشونی پیشنهاد میشه.

.

منبع : parsnaz.ir

اضطراب دقیقا چه حسی به شما می دهد؟ | تغذیه سالم

اضطراب دقیقا چه حسی به شما میده؟

این یه تصور اشتباه رایجه که ” افراد مضطرب معمولا ضداجتماعی ، کم توجه و یا زیادتر از اندازه داستانی هستن ” . بلکه واقعیت اینه که این جور افراد همه چیز دور و بر شون رو اون قدر پردازش و تحلیل می کنن که نمی تونن از عهده جواب خیلی از پرسشا و افراد و اطلاعات سنگین به طور همزمان برآیند .

اضطراب دقیقا چه حسی به شما میده؟

اضطراب ، فرد رو ضعیف و فرسوده می کنه ؛ درست مانند یه سنگینی همیشگی تو ذهن و افکار ، مانند چیزی که به طور کامل غلطه ، و بیشتر هم نمی دونین که اون چیز واقعا چیه . مانند اسید معده ، که وقتی معده خالی است اونو می سوزونه و احساس گرسنگی رو هم دور می کنه ، مثل گره کوری که نمی تونین بازش کنین.

اضطراب این حس رو به شما میده که ذهن تون در آتیش می سوزد ، به هرچیز کوچیکی بیشتر از اندازه فکر می کنین و زیاد تحلیلش می کنین ، چیزایی که به هم مربوط هم نیستن . بعضی وقتا باعث می شه احساس خستگی و نبود تمرکز داشته باشین ، انگارافکارتان باسرعت وحشتناکی در خلاف جهت می دوند و فرار می کنن و در طول راه بهم برخورد می کنن .

بعضی وقتا هم احساس می کنین به طور کامل از ذهن و فکرتون جدا شدین ، انگار ذهن تون دیگه خالی شده و دیگه حضور ذهن ندارین ، گویی از هم گسسسته اید و بدن خودتون رو ترک کردین . اضطراب مانند اینه که صدایی پشت ذهن تونه و میگه که همه چیز روبراه نیس . بعضی وقتا این صدا به شما میگه که مشکلی دارین و با هرکی دیگری فرق می کنین . اون به شما میگه احساسات شما بده و بردوش دنیا سنگینی می کنین و باید گوشه گیر باشین و تنها . این صدا باعث می شه کارای روزانه تون ، مانند تصمیم گیریای ساده و کوچیک به شکل وحشتناکی مشکل شن . اضطراب شما رو شبا تا دیروقت بیدار نگه می داره ؛ ناآرامید و همیشه این پهلو به اون پهلو میشین . اضطراب مانند یه لامپ روشن ، اسباب دردسر و زحمت شده و خاموش هم نمی شه. بدن تون احساس خستگی و کوفته گی می کنه اما ذهن تون به طور کامل بیدار و هشیاره و به سرعت جریان داره . حوادث روز رو مرور می کنین و تموم جزئیات خاص رو تک به تک تحلیل کرده و رنج می برید.

اضطراب ، دروغگوست ، هرچند به شکل عجیبی احساس واقعی داره

گوش کردن و توجه به اضطراب باعث نمی شه که رهای تون کنه ، با اون بجنگین و نذارین پیروز شه . پس اجازه بدین حرفش رو بزنه . تموم نگرانیا و دلشورهای نابخردانه اش رو بشنوین .عمل ساده گوش دادن به اون به شما نشون میده که از اون شما نیس . اجازه بدین رجز بخونه و پرت و پلا بگه ، آسیمه شه و گریه کنه . بذارین هرچه که به اون فکر میکنه رو بگه و بعد شما انتخاب کنین . شما انتخاب کنین که به اون گوش می کنین یا نه ، شاید هم به صدای صلح جویی گوش کنین که میگه به اضطراب گوش ندین . صدای مضطرب اون قدر به شما توضیح و تفسیر میده تا جایی که بفهمین بخشی از ذهن شماس ، نه همه اون . وقتی افکار وحشت انگیز تموم وجودتون رو فرا گرفت ، تشخیص این که انتخابی هم هست مشکله و احساس می کنین همه چیز درحال سوختن و نابودیه .

اولین لحظه ، سخت ترینه و سخت ترین چیزها ، واقعی ترین هستن . پس بذارین اضطراب و دلهره تون حرفهایش رو بزنه ، بذارین شکایتش رو واسه شما اعلام و رو کنه ، وقتی تموم نگرانی هاش رو روی میز گذاشت ، شما تصمیم می گیرین که چه طور کارتا رو به بازی بگیرین .

/ healthmag.ir

.

منبع :