بایگانی دسته: سلامتی

اطلاعات اشتباهی که به متخصص تغذیه می دهیم | رژیم غذایی

اطلاعات اشتباهی که به متخصص تغذیه می دیم

اطلاعات اشتباهی که به متخصص تغذیه می دیم

بعضی از اطلاعاتی به متخصص تغذیه می دیم اشتباه هستن و می تونن باعث گمراهی اون در راهنمایی ما شن. پیشنهادا و اشتباهات زیادی در رابطه با کاهش وزن هست که متخصصین تغذیه امید دارن اونا رو به فراموشی بسپاریم و به جای اونا روشای ثابت شده رو جایگزینشان کنیم.

حذف مصرف گلوتن

تا وقتی که حساسیت به گلوتن و مریضی سلیاک ندارین احتیاجی به حذف گلوتن از برنامه خوراکی تون نیس. هیچ دلیل و مدرکی واسه کم کردن وزن در اثر حذف گلوتن وجود نداره. درست هست که رژیم خوراکی بدون گلوتن پاستا و نون رو از برنامه شما حذف میکنه اما یه سری غذاای دیگه مانند کلوچه و کیک هستن

که تموم اون کالریا رو به رژیمتون باز می گردونن. پس تلاش کنین به جای حذف غذاای شامل گلوتن در حد متعادل مصرف کنین.

فقط ورزش

جمله ای هست که میگه نمی تونین سریعتر از رژیم پیشی بگیرین و باید بگم که تا حدودی درست هست. خیلیا ورزش رو در راس رژیم قرار میدن. دلایل علمی نشون داده هست که هنگام کاهش وزن کوتاه مدت رژیم به تنهایی موثرتر از ورزش به تنهایی هست. اما واسه رژیم دراز مدت باید هر دو ورزش و رژیم رو در کنار هم داشته باشین.

همۀ ما می دونیم که هیچکی دوست نداره با پیمانه و قاشق غذایش رو اندازه گیری کنه اما مقدار وعده های غذا واقعا مهم هست. به خصوص در مورد چربیای پر کالری. با این طرز فکر خیلیا وزن اضافه کردن. روغن زیتون، آووکادو و آجیل سالم هستن اما باید در مقدار مصرف اونا توجه کنین.

روز تقلب در رژیم سوخت و ساز بدن رو بالا می بره

بدیش اینه باید بگم کالریایی که در روز تقلب مصرف میکنین به عنوان چربی در بدن ذخیره می شن. بهترین راه واسه بالا بردن سوخت و ساز بدن این نیس که تموم پیتزا رو در روز آخر هفته بخورین بلکه بهترین راه ها مصرف هرروز مقداری کربوهیدرات، تمرینات قدرتی چند بار در هفته، استراحت کافی و مصرف کالری موردنیاز بدن هست.

تنها چیزایی که باید نگرانشان باشیم رژیم و ورزش هست

خواب، استرس و محیط نقش مهمی در کاهش وزن دارن. رابطه بین خواب و وزن انکارناپذیر هست. هرچه کمتر بخوابیم وزنمون بیشتر می شه. یکی دیگه از عواملی که در کاهش وزن موثر هست استرس هست به خصوص وقتی که غذاها یا الکل به عنوان آروم بخش مصرف شه. استرس نه تنها روی هورمونهای اشتها بلکه روی هورمونایی که سوخت کالری بدن رو تنظیم می کنه هم تاثیر میذاره.

یکی دیگه از عوامل موثر بر کاهش وزن محیط اطرافه. متخصصین تغذیه گفتن کسائی که غذاای ناسالمی مانند کلوچه و نوشابه در آشپزخانه نگه داری می کنن بیشتر از کسائی که این غذاها رو در آشپزخانه ندارن وزن اضافه میکنن. پس یه نگاهی به غذاهایی که در محیط منزل و محل کار دارین بندازین.

خداحافظی با تموم غذاای ناسالم

لحظات خوشحال رو از خودتون نگیرید. احتیاجی نیس که به کل خودتون رو از سیب زمینی سرخ شده و بستنی محروم کنین.همه وقت جا واسه غذاای شیرین و چرب هست مهم این هست که همۀ وقت} به درد بخور غذا بخورین. رژیمای سخت نتیجه برعکس میدن و باعث پرخوری می شن. چیجوری تعادل رو حفظ کنیم؟

واسه خود حد و مرز تعیین کنین. مثلا: من دسر خیلی دوست دارم اما زحمت زیادی واسه مصرف کم این غذاها با وجود اینکه در دور و برم وجوددارند کشیده ام. پس فقط جمعه ها رو واسه خوردن دسر تعیین میکنم.

.

منبع :gahar.ir

جمع آوری به وسیله بخش رژیمای لاغری ، رژیمای چاقی سایت آکا

اطلاعات اشتباهی که به متخصص تغذیه می دهیم | تغذیه سالم

اطلاعات اشتباهی که به متخصص تغذیه می دیم

اطلاعات اشتباهی که به متخصص تغذیه می دیم

بعضی از اطلاعاتی به متخصص تغذیه می دیم اشتباه هستن و می تونن باعث گمراهی اون در راهنمایی ما شن. پیشنهادا و اشتباهات زیادی در رابطه با کاهش وزن هست که متخصصین تغذیه امید دارن اونا رو به فراموشی بسپاریم و به جای اونا روشای ثابت شده رو جایگزینشان کنیم.

حذف مصرف گلوتن

تا وقتی که حساسیت به گلوتن و مریضی سلیاک ندارین احتیاجی به حذف گلوتن از برنامه خوراکی تون نیس. هیچ دلیل و مدرکی واسه کم کردن وزن در اثر حذف گلوتن موجود نیس. درست هست که رژیم خوراکی بدون گلوتن پاستا و نون رو از برنامه شما حذف میکنه اما یه سری غذاای دیگه مانند کلوچه و کیک هستن

که تموم اون کالریا رو به رژیمتون باز می گردونن. پس تلاش کنین به جای حذف غذاای شامل گلوتن در حد متعادل مصرف کنین.

فقط ورزش

جمله ای هست که میگه نمی تونین سریعتر از رژیم پیشی بگیرین و باید بگم که تا حدودی درست هست. خیلیا ورزش رو در راس رژیم قرار میدن. دلایل علمی نشون داده هست که هنگام کاهش وزن کوتاه مدت رژیم به تنهایی موثرتر از ورزش به تنهایی هست. اما واسه رژیم دراز مدت باید هر دو ورزش و رژیم رو در کنار هم داشته باشین.

همۀ ما می دونیم که هیچکی دوست نداره با پیمانه و قاشق غذایش رو اندازه گیری کنه اما مقدار وعده های غذا واقعا مهم هست. به خصوص در مورد چربیای پر کالری. با این طرز فکر خیلیا وزن اضافه کردن. روغن زیتون، آووکادو و آجیل سالم هستن اما باید در مقدار مصرف اونا توجه کنین.

روز تقلب در رژیم سوخت و ساز بدن رو بالا می بره

بدیش اینه باید بگم کالریایی که در روز تقلب مصرف میکنین به عنوان چربی در بدن ذخیره می شن. بهترین راه واسه بالا بردن سوخت و ساز بدن این نیس که تموم پیتزا رو در روز آخر هفته بخورین بلکه بهترین راه ها مصرف هرروز مقداری کربوهیدرات، تمرینات قدرتی چند بار در هفته، استراحت کافی و مصرف کالری موردنیاز بدن هست.

تنها چیزایی که باید نگرانشان باشیم رژیم و ورزش هست

خواب، استرس و محیط نقش مهمی در کاهش وزن دارن. رابطه بین خواب و وزن انکارناپذیر هست. هرچه کمتر بخوابیم وزنمون بیشتر می شه. یکی دیگه از عواملی که در کاهش وزن موثر هست استرس هست به خصوص وقتی که غذاها یا الکل به عنوان آروم بخش مصرف شه. استرس نه تنها روی هورمونهای اشتها بلکه روی هورمونایی که سوخت کالری بدن رو تنظیم می کنه هم تاثیر میذاره.

یکی دیگه از عوامل موثر بر کاهش وزن محیط اطرافه. متخصصین تغذیه گفتن کسائی که غذاای ناسالمی مانند کلوچه و نوشابه در آشپزخانه نگه داری می کنن بیشتر از کسائی که این غذاها رو در آشپزخانه ندارن وزن اضافه میکنن. پس یه نگاهی به غذاهایی که در محیط منزل و محل کار دارین بندازین.

خداحافظی با تموم غذاای ناسالم

لحظات خوشحال رو از خودتون نگیرید. احتیاجی نیس که به کل خودتون رو از سیب زمینی سرخ شده و بستنی محروم کنین.همه وقت جا واسه غذاای شیرین و چرب هست مهم این هست که همۀ وقت} به درد بخور غذا بخورین. رژیمای سخت نتیجه برعکس میدن و باعث پرخوری می شن. چیجوری تعادل رو حفظ کنیم؟

واسه خود حد و مرز تعیین کنین. مثلا: من دسر خیلی دوست دارم اما زحمت زیادی واسه مصرف کم این غذاها با وجود اینکه در دور و برم وجوددارند کشیده ام. پس فقط جمعه ها رو واسه خوردن دسر تعیین میکنم.

.

منبع :

اطلاع دارویی شربت آلومینیوم ام جی و مصرف آن در بارداری | اطلاعات دارویی

در این مطلب با اطلاعات دارویی، موارد و روش مصرف، مشکلات جانبی و تداخلات دارویی شربت آلومینیوم ام جی به طور کامل آشنا میشین. در ادامه همراه ما باشین.

داروی آلومینیوم ام جی که به صورت شربت، قرص و پودر در بازار هست واسه واسه درمان ناراحتیای معده به وسیله دکتر تجویز می شه. این دارو ضد اسید معده بوده و در نتیجه با کم کردن اسید معده به رفع زخم معده و کاهش التهابات معده و مری کمک می کنه. در ادامه مطلب با اطلاعات دارویی شربت آلومینیوم ام جی بیشتر آشنا میشین.

موارد مصرف و کارکرد اثر شربت آلومینیوم ام جی

همونجوریکه گفتیم این دارو واسه درمان ناراحتیای معده مثل درمان سوزش معده، درمان رفلاکس معده یا ترش کردن (برگشت محتویات از معده به مری)، زخم اثنی عشر، معده درد و سوء هاضمه مصرف می شه. این شربت جزء داروهای عادی و قدیمی واسه درمان سوزش معده است که به اون ماژل یا کچی هم می گن.

این شربت شامل سایمتیکون، هیدروکسید آلومینیوم و هیدروکسید منیزیمه. باید این شربت رو ۱ ساعت قبل از خوردن غذا و یا ۱ ساعت بعد از خوردن غذا مصرف کرد. تاثیرگذاری آلومینیوم ام جی بیشترین حد تا ۳ ساعت بعد از مصرف، زمان میبره. باید دارو رو دور از نور خورشید و در جای خنک، خشک و در دمای اتاق نگهداری کرد.

آلومینیوم ام جی فقط سوزش و زخم معده رو آرامش میده اما آلومینیوم ام جی اس با کم شدن حبابای گاز در معده منتهی به بهتر شدن نفخ هم می شه.

مشکلات جانبی

مصرف دراز مدت شربت آلومینیوم ام جی روی سیستم عصبی و در نتیجه اخلاق فرد اثر منفی میذاره. هم اینکه باعث بروز مشکلات دیگری مثل کاهش پیدا کردن اشتها و در نتیجه وزن، یبوست، کاهش پیدا کردن حرکات روده، حالت تهوع و استفراغ، تغییر رنگ مدفوع و روشن شدن رنگ اون، دردهای مفصلی و استخوانی ( کم شدن اندازه فسفات خون) می شه.

در صورت مشاهده عوارضی مثل تیره شدن رنگ مدفوع، درد در قفسه سینه، تعریق زیاد و ایجاد اشکال در تنفس، مصرف شربت رو قطع کرده و به دکتر خود هم اطلاع بدین.

تداخل دارویی

شربت آلومینیوم ام جی روی روند جذب دیگه داروهای مصرفی اثر میذاره پس در صورت مصرف داروهای دیگه بهتره اونا رو به فاصله بیشتر از یه ساعت بعد از مصرف و یا قبل از مصرف این شربت، استفاده کنین.

نکات پایانی

  • آلومینیوم ام جی رو ۲ مرتبه درزمان شبونه روز و هر بار ۲ قاشق مرباخوری، یه بار بعد از خوردن غذا و یه بار قبل از خواب استفاده کنین.
  • آدمایی که ناراحتیای کلیوی، کمبود فسفات خون ( وجود ذره باردار فسفات که دارای فسفر معدنیه، واسه بازسازی و ساخت دندانا، استخوانا، کارکرد درست عضلات و اعصاب واسه بدن لازمه.)، انسداد روده و معده، آپاندیسیت و خونریزی معده دارن، از مصرف این شربت دوری کنن.

  • شربت آلومینیوم ام جی واسه کودکان، خانمای باردار و شیرده باید با احتیاط و زیر نظر دکتر مصرف شه.
  • درزمان دوره درمان و مصرف این شربت اندازه مصرف مایعات رو (روزانه ۲ لیتر) زیاد کنین.
  • در صورت داشتن حساسیت به این شربت از مصرف اون دوری کنین.

.

منبع : arga.ir

اطلاع از فاسد شدن غذا در فریزر | با یک سکه! | بیماری

: وقتی که به مسافرتی چند روزه رفته باشین، غذاهایی که در فریزر نگهداری می کنین، در صورت قطعی احتمالی برق ممکنه فاسد شده باشن، اما چیجوری می تونین اطمینان یابید وقتی که خونه نبودین، برق قطع نشده.
به نقل از پایگاه خبری شبکه العالم، مصرف گوشت و غذاهایی که در فریزر ذوب و دوباره منجمد شده، ممکنه باعث مسمومیت غذایی شه، به خاطر همین باید اطمینان پیدا کنین که هنگام مسافرت برق واسه یه مدت طولانی قطع نشده باشه.آسونترین روش، به کار گیری یه سکه س.

در این روش، یه فنجون و یا ظرف آب رو در فریزر بذارین تا منجمد شه؛ پس از اون یه سکه فلزی رو روی سطح یخ بذارین.

اگه پس از برگشت به خونه سکه بازم روی یخ قرار داشت، می تونین اطمینان یابید که برق واسه یه مدت طولانی قطع نشده، اما قرار داشتن سکه زیر و یا داخل یخ، به معنی اون هستش که در نبود شما برق یه مدت طولانی قطع بوده و به دلیل ذوب شدن یخ سکه در اون فرو رفته و طبیعتا گوشت و غذاهای داخل فریزر قابل مصرف نیستن.

منبع :

اضطراب چیست | بیماری

: اضطراب چیه

: ممکنه واسه بعضی از افراد این حالت ممکن است یهویی روی دهد و بر طرف شه، اما واسه بعضی دیگه این حالت به صورت طولانی در میاد.

اضطراب از نظر علمی چندین نوع داره: اضطراب زیاد ناشی از موقعیتی خاص ، مشکل در یکی بودن پیدا کردن با شرایط تازه ، مشکل اضطرابی عمومی شده ، مشکل ترس ، مشکل تنش زای پس از حادثه ، ترس مرض گونه و مشکل وسواسی ـ جبری .

*علایم شایع مریضی

احساس اینکه یه اتفاق بد یا مضر به زودی رخ میده،

خشک شدن دهن ، مشکل در بلع ، یا خشونت صدا ، تند شدن تنفس و ضربان قلب ، تپش قلب ،حالت لرزش یا پرش عضلات ، ناتوانی جنسی ، انقباض عضلات ،سردرد ، کمردرد ، عرق کردن ، تهوع ، اسهال ، کاهش وزن ،خواب آلودگی ، مشکل در تمرکز ، منگی یا غش ، تحریک پذیری ، خستگی ، کابوس ، مشکل در حافظه.

بروز مشکل در روابط اجتماعی و شغلی ، افزایش یهویی اندازه اضطراب ممکن است موجب بروز حمله ترس و فرار از موقعیت شه، وابستگی به داروها و نامنظمی ضربان قلب از دیگر علائم این مریضی هستن.

 

*علل بروز اضطراب

فعال شدن عملکردای دفاعی بدن واسه مقابله یا فرار ترشح آدرنالین از غدد فوق کلیوی افزایش پیدا میکنه، و موادی که از تجزیه آدرنالین در بدن جمع می شن (کاتکول آمینا) در آخرً بخشهای جور واجور بدن رو تحت اثر قرار میدن. تلاش واسه دوری از اضطراب خود موجب اضطراب بیشتر می شه.

استرس با هر منشاء (مثلاً مشکلات اجتماعی یا مالی ) ، سابقه خانوادگی اضطراب ، خستگی یا کار زیاد ، وقوع دوباره موقعیتهایی که قبلاً استرس زا بودن یا طی اونا به فرد آسیب رسیده است ، مریضی جسمی ، تکامل طلبی غیرمنطقی ، ترک اعتیاد و … خطر بروز اضطراب رو تسریع می کنه.

 

*راه های پیشگیری

از روشای کسب آرامش یا مراقبه واسه کاهش استرس بهره بگیرین.

به فکر تغییر روش زندگی خود باشین تا استرس کاهش یابد.

استرس و اضطراب ایجاد شده رو مدیریت کنین (مدیریت استرس).

از تفکرات بی جا و زیادتر از اندازه دوری کنین.

تلاش کنین در اجتماعات حضور بیشتری یابید.

تلاش کنین زیادی با خودتون خلوت نکنین و خود رو از تنهایی دور کنین (خلاص شدن از احساس تنهایی).

*درمان

اضطراب عمومی شده رو میشه با درمان کنترل کرد. غلبه کردن بر اضطراب بیشتر موجبات زندگی بهتر و رضایت بخش تری رو جفت و جور می آورد.

 

*روان درمانی

وقتی احساس کردین که دارای اضطراب هستین، بهتره تحت بررسی و درمان از نظر موارد خاص تهدیدکننده یا منشاء استرس که در ناخودآگاه شما هستش ولی هست، قرار بگیرین.

به یاد گرفتن روشای کاهش انقباض ناخودآگاه عضلانی مثل بازخورد زیستی و روشای کسب آرامش بپردازید.

فعالیت در زمان دچار شدن به این مریضی : فعالیت در زمان دچار شدن به این مریضی خود رو حفظ کنین. فعالیت در زمان دچار شدن به این مریضی به کاهش اضطراب کمک می کنه.

*دارو درمانی

امکان داره داروهای ضداضطراب مثل بنزودیازپینا واسه یه مدت کوتاه تجویز شن.

امکان داره از داروهای ضدافسردگی واسه مشکل ترس استفاده شه.

از کافئین و بقیه مواد تحریک کننده ، و هم الکل استفاده نکنین.

*در چه شرایطی باید به دکتر مراجعه کرد؟

اگه شما یا یکی از اعضای خونواده تون علایم اضطراب رو دارین و خود درمانی نتیجه ای نداده است .

اگه شما دچار احساس یهویی ترس بیش از حد شدین.

اگه دچار علایم جدید و بدون توجیه شدید. داروهای مورد استفاده در درمان ممکن است مشکلات جانبی به همراه داشته باشن.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

اضطراب و نگرانی منجر به تباهی در زندگی | بیماری

: اضطراب و نگرانی منتهی به پوچی در زندگی 

اضطراب و نگرانی یکی از مشکلاتی در زندگی هستن که اگه رفع نشن می تونن فرد رو با مشکلات جسمی و روحی بسیار بد در زندگی مواجه کنن. اضطراب یا همون فشار روانی، حالتیه که خیلیا اونو تجربه کردن و زندگی امروزه منهای اون، قابل تصور نیس. اون چه این وسط مهمه، اندازه اون هستش.

اگه اضطراب به اندازه معمولی باشه، نه فقط آسیب زننده نیس، بلکه نبودن اون، دلیل بروز مشکلاتی در ما می شه. پس وجود اضطراب به خودی خود، ایجاد یه موضوع واسه سیستم روانی ماست که با مسلط شدن بر اون و حل موضوع، تجربه خوش آرامش رو داریم؛ ولی اگه اضطراب از حد عادی خارج شه و زندگی عادی رو دچار مشکل کنه، در این شرایط، بهره مند بودن از برنامه ای که بتونه اضطراب رو کنترل کنه، لازمه.

روزای مهم تر خدا

آزمایش، پلی به طرف موفقیته. از نگاه دین، آدم پیوسته در حال آزموده شدنه. این آزمونای پشت سر هم، ممکنه واسه بعضیا بدون هوشیاری و آگاهی اتفاق بیفته؛ ولی واقعیت اینه که عبور از راه زندگی، بدون موفقیت در آزمون هاش، ممکن نیس. وقتی شما در آزمون خشم، با خویشتنداری و گذشت عبور می کنین،

تجربه تازه ای پیدا کرده این که شما رو در تکرار این توانمندی، کمک میرسونه و کم کم از شما شخصیتی شکیبا و صبور می سازه. وقتی شما آموخته های خود رو به کار می بندید یا مورد استفاده قرار می دید، اینجور آزمونی رو واسه خود ایجاد کردین. یکی از راه های رسیدن به سلامت و حفظ اون، داشتن مهارت در کوچیک کردن سختی هاست که در آموزهای دینی به اون توجه شده.

۱. سختیای بزرگ تر رو به یاد آور

امام صادق (ع) می فرماید: «هر گاه به مصیبتی گرفتار شدی، مصیبت از دست دادن پیامبر خدا (ص) رو به یاد آور که مردم به مصیبتی مثل اون دچار نشده ان و به مصیبتی مثل اون دچار نمی شن».

۲. حالا رو دریاب

در روایتی از امام صادق (ع) اینجور می خونیم: «بر این دنیا صبور باشین که ساعتی بیش نیس. اون چه رو که گذشته، نه رنج اونو شزمی فهمی و نه سرور اونو و اون چه رو نیامده، نمیدونی که چیه؟ به درستی دنیا همین ساعتیه که حالا در اون هستی».

۳. داشته ها و نداشته ها

در زندگی همیشه کمبودایی هست. اگه بنا باشه واسه نداشتن ناراحت شید، خیلی چیزای دیگه هم هست که ندارین و نسبت به اونا حالا ناراحت نیستین. پس، وضعیت ناراحت کننده حال رو با حالتی مقایسه کنین که ناراحت کننده نیس؛ یعنی چیزای بسیاری که نداریم و به خاطر اونا ناراحت نیستیم. امام علی (ع) به امام حسن (ع) می فرماید: «اگه بر اون چه از دست داده ای بی تابی می کنی، پس بر اون چه که به تو نرسیده هم بی تابی کن».

۴. بوده ها و نبودها

چیزای زیادی هستن که ممکنه با سختی به دست آیند و یه مدت در اختیار ما باشن؛ ولی خیلی راحت از ما گرفته شن. توجه به این موضوع دلیل می شه که بر نداشتهای خود متاسف نشیم. امام علی (ع) در این باره می فرماید: «بر اون چه به دست نیومد، به وسیله اون چی بود [و رفت] دلیل آوردن کن؛ چون که امور مثل همن». آدم می تونه با آسون گرفتن زندگی به فانی بودن خوشیا و تلخ کامیا و توجه بیشتر به پروردگار، خیلی از مشکلات رو حل کنه.

توکل

ایمان عمیق به خداوندی که تموم هستی رو با خواست خود مدیریت می کنه، احساسی پر از افتخار در وجود ما می نهد. خدا، پر از توانایی و پشتیبانی گریه. با در نظر گرفتن این توانمندی پروردگار، میشه تحولی عجیب رو رقم زد. در روایات ما بسیار تاکید شده که انسانایی که به قدرت خدا توکل و اعتماد می کنن، قوی ترین آدما هستن.

وقتی شما دلگرم پشتیبانی خدایی میشین که می تونه هر کاری رو بکنه، در واقع تونسته اید خود رو به شکلی درست وارد میدون قوی ترینا کنین. معنی درست توکل، اینه که ما در مقام بندگی، تلاش خود رو به کار گیریم و بقیه کارا رو به خدا بسپاریم. این روحیه، مایه توانمندی روانی و ایستادگی و امیده.

امیرالمومنین (ع) می فرماید: «هرکی بر خدا توکل کنه، سختیا بر ایشون آسون شه و اسبابا واسه اون جفت و جور گردند و در جایگاه راحت و وسعت و کرامت جای میگیره».

تجربه ها رو مرور کن

قبل از این مسائل زیادی سر راه شما بوده که حل شدن و شما تونسته اید با پرش از مشکلات، به نقطه پایان برسین. هنر بهره مندی از تجربه های خود، می تونه در موفقیتای الان و آینده شما نقش داشته باشه. شما در هر کاری می تونین با کمی تامل، از اندوختهای قبلی خود استفاده کنین. امام صادق (ع) می فرماید: «هیچ خیری در بنده ای نیس که از گرفتاری خود شکایت می کنه و حال اون که در گذشته هزاران نعمت داشته و هزاران راحتی در آینده به اون می رسه».

پایان شب سیه، سپیده

امید، معجونی جون بخشه. آدم با امید زنده س. امید رو باید همیشه به عنوان نیروی حرکت آفرین و زداینده نگرانیا نگه داشت. امام صادق (ع) در این باره می فرماید: «ناامید نباش که ناامیدی، کفره. شاید خدا تورو به زودی بی نیاز کنه»پیامبر خدا صلی ا… علیه وآله درباره تحمّل مشکلات واسه رسیدن به اهداف می فرماید: «اگه چیزی که رو واسه شما ذخیره شده می شناختین، بر چیزی که از شما گرفته شده غمگین نمی شدید».

شادی واقعی رو تجربه کنین

 به گزارش پارس نازشاد بودن، هدیه ای از طرف خداونده. اونه که نشاط رو در دل آدمیان می نهد. تو یه برنامه ریزی منطقی واسه زندگی، تفریح سالم، ورزش، سیر و سیاحت و گفت وگوهای فرح بخش با افراد خوب سیرت، خواب به اندازه و به موقع، شوخیای به جا و به دور از گناه و مانند اینا جای خاصی دارن و به آدم کمک می کنن

که بتونه با نشاط و سرحالی وظایف خود رو بکنه و در برابر تهاجم عوامل ناخوشایند و اضطرابا مقاومت موفق و آسونی داشته باشه. پیامبر (ص) می فرماید: «دلا رو ساعت به ساعت استراحت بدین».مومن به پیروی از پیشوایان دین، گشاده رو و خندانه و در چهره اون هاله ای از شادمانی دیده می شه؛ حتی اگه در دل اون اندوه زیادی باشه.

.

منبع :gahar.ir

اضطراب و ناسازگاریهای آن | بیماری

: سرویس سلامت آکا ایران به نقل از دکتر سلام:

: اضطراب و ناسازگاریهای اون

اضطراب شامل احساس خاطر جمع نبودن، درموندگی و تحریک فیزیولوژیکیه. بعضی وقتا نشونه های آزار دهنده و ناخوشایند بدنی داره. کلا اضطراب یه احساس منتشر، بسیار ناخوشایند و بیشتر مهم دلواپسیه که با یک یا چند حس جسمی مانند احساس خالی شدن سر دل، سفت شدن عضلات، تنگی قفسه سینه، تپش قلب، تند شدن تنفس، سردرد و… همراه س.
اضطراب در بیشتر مواقع اولین واکنشیه که در قبال ناسازگاریها، مسائل و حتی نگرانیهای ما مشکل خاری پیدا می کنه. اضطراب صورتهای مختلفی داره از نگرانی شدید در طول روز تا حمله شدید وحشتزدگی که آدم رو مجبور می کنه تصور کنه به زودی خواهد مُرد. بین این دو صورت افراطی هم ترسهای اجتماعی، هراسها، افکار وسواسی که به اجبارهای عملی منتهی می شن و رویاها و برگشت به گذشته پس از ضربه های بد قرار دارن.

این مطلب به وسیله  مجله پزشکی دکتر سلام جفت و جور شده. به کار گیری اون فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجازه

منبع :

اضطراب و تپش قلب | نحوه درمان اضطراب و تپش قلب ناشی از آن | بیماری

: از علائم دچار شدن به اضطراب و تپش قلب میشه به خشک شدن دهن ، حالت لرزش یا پرش عضلات بدن ، ناتوانی جنسی ، سردرد ، عرق کردن زیاد ، کاهش وزن و نبود تمرکز اشاره کرد.

تپیدن قلب نشونه زندگی و زنده بودن فرده اما اگه این ضربان قلب حالتی غیر عادی داشته باشه تپش قلب نامیده می شه. تپش قلب باعث احساس انقباض عضلات سیستم قلب در قفسه سینه می شه. تپش قلب علل متفاوتی می تونه داشته باشه اما از بین اونا میشه به تپش قلب به وجود اومده به وسیله استرس و اضطراب اشاره کرد. اضطراب یه احساس بسیار ناراحت کننده در فرده که مبهم بوده و با ترس همراه س. واسه خوندن دلیلای دچار شدن به اضطراب و تپش قلب به وجود اومده به وسیله اون و درمان این مشکل با همراه باشین.

مطالبی در مورد اضطراب و تپش قلب

واسه درمان اضطراب و تپش قلب به وجود اومده به وسیله اون چه داروهای گیاهی میشه استفاده کرد ؟
جواب : با سلام
دوست گرامی،اضطراب عبارت است از یه احساس ناراحت کننده و مبهم ترس ، وحشت ، یا خطر با منشای نامعلوم که
بر فرد مستولی می شه.
واسه بعضی از افراد این حالت ممکن است یهویی روی دهد و بر طرف شه، اما واسه بعضی دیگه این
حالت به صورت طولانی در میاد.

علایم شایع مریضی اضطراب و تپش قلب

احساس اینکه یه اتفاق بد یا مضر به زودی رخ میده، خشک شدن دهن ، مشکل
در بلع ، یا خشونت صدا ، تند شدن تنفس و ضربان قلب ، تپش قلب ، حالت لرزش یا
پرش عضلات ، ناتوانی جنسی ، انقباض عضلات ، سردرد ، کمردرد ، عرق کردن ، تهوع ،
اسهال ، کاهش وزن ، خواب آلودگی ، مشکل در تمرکز ، منگی یا غش ، تحریک پذیری ، خستگی ، کابوس
، مشکل در حافظه.

: اضطراب و تپش قلب | چگونگی درمان اضطراب و تپش قلب به وجود اومده به وسیله اون

اضطراب و تپش قلب

بروز مشکل در روابط اجتماعی و شغلی ، افزایش یهویی اندازه اضطراب ممکن است موجب بروز حمله ترس و فرار
از موقعیت شه، وابستگی به داروها و نامنظمی ضربان قلب از دیگر علائم این مریضی هستن.

علل بروز اضطراب و تپش قلب

فعال شدن مکانیسمای دفاعی بدن واسه مقابله یا فرار ترشح آدرنالین از غدد فوق کلیوی افزایش پیدا میکنه، و
موادی که از تجزیه آدرنالین در بدن جمع می شن (کاتکول آمینا) در آخرً بخشهای جور واجور بدن رو تحت اثر قرار میدن.
تلاش واسه دوری از اضطراب خود موجب اضطراب بیشتر می شه.
استرس با هر منشاء (مثلاً مشکلات اجتماعی یا مالی ) ، سابقه خانوادگی اضطراب ، خستگی یا کار زیاد ، وقوع
دوباره موقعیتهایی که قبلاً استرس زا بودن یا طی اونا به فرد آسیب رسیده است ، مریضی جسمی ، تکامل طلبی غیرمنطقی
، ترک اعتیاد و …
خطر بروز اضطراب رو تسریع می کنه.

 

راه های پیشگیری  اضطراب و تپش قلب

از روشای کسب آرامش یا مراقبه واسه کاهش استرس بهره بگیرین.
به فکر تغییر روش زندگی خود باشین تا استرس کاهش یابد.
استرس و اضطراب ایجاد شده رو مدیریت کنین (مدیریت استرس).
از تفکرات بی جا و زیادتر از اندازه دوری کنین.
تلاش کنین در اجتماعات حضور بیشتری یابید.
تلاش کنین زیادی با خودتون خلوت نکنین و خود رو از تنهایی دور کنین (خلاص شدن از احساس تنهایی).

درمان  اضطراب و تپش قلب به وجود اومده به وسیله اون

اضطراب عمومی شده رو میشه با درمان کنترل کرد.
غلبه کردن بر اضطراب بیشتر موجبات زندگی بهتر و رضایت بخش تری رو جفت و جور می آورد.
روان درمانی وقتی احساس کردین که دارای اضطراب هستین، بهتره تحت بررسی و درمان از نظر موارد خاص تهدیدکننده
یا منشاء استرس که در ناخودآگاه شما هستش ولی هست، قرار بگیرین.
به یاد گرفتن روشای کاهش انقباض ناخودآگاه عضلانی مثل بازخورد زیستی و روشای کسب آرامش بپردازید.

فعالیت در زمان دچار شدن به اضطراب و تپش قلب

فعالیت در زمان دچار شدن به این مریضی خود رو حفظ کنین.
فعالیت در زمان دچار شدن به این مریضی به کاهش اضطراب کمک می کنه.

اضطراب و تپش قلب

دارو درمانی واسه اضطراب و تپش قلب

داروهای ضداضطراب مثل بنزودیازپینا واسه یه مدت کوتاه از داروهای ضدافسردگی واسه مشکل ترس واز کافئین و بقیه مواد
تحریک کننده ، و هم الکل استفاده نکنین.

خوبه بدونین : راه های سادۀ کنترل استرس، اضطراب و تپش قلب

حالا که علائم حالت استرس و اضطراب رو به طور کامل دریافتیم، باید به دنبال راه های کنترل اون باشیم. اول بدونیم که مغز آدم بهترین داروها رو میسازه و بهترین درمانا رو در خودش گذاشته س. فقط راه به کار گیری اونا رو باید یافت و اونم نیاز به کمی تمرین و تکرار داره. اینجا به راه های کنترل استرس براساس تجربیات شخصی و پیشنهادات پزشکان متخصص می‏پردازم:

۱ – نفس عمیق به مدت چند دقیقه

۲ – پیاده روی و قدم زدن

۳ – سرگرم شدن به کاری خاص مثلا نظافت منزل یا رانندگی (پرت کردن حواس خودمون به جایی دیگه)

۴ – تماس با چند دوست (حضوری یا تلفنی)

۵ – گوش دادن به یه موسیقی بی‏کلام

۶ – ورزش و جنب و جوش ( در جمع)

۷ – تفکر و تجسم مثبت از موقعیتی دیگه و مکانی دیگه

۸ – در آغوش کشیدن کسی که دوستش داریم

۹ – نبود توجه به علائم استرس

۱۰ – مدیتیشن و ریلکسیشن

۱۱ – تماشای طبیعت، دریا

۱۲ – توکل به خدا و سپردن همه چیز به دست اون

عصر ایران

.

منبع : niksalehi.com

اضطراب و استرس و راه مقابله با آن | بیماری

: اضطراب و استرس و راه مقابله با اون 

حالتایی که در اثر فشارهای روانی خارجی در آدم اثرات منفی می ذارن و بسیار ناراحت کننده هستن می تونن اضطراب ایجاد کنن.وقتی که فرد در روبرو شدن با یه مشکلی قرار میگیره به خاطر زمینه های اضطراب موجود در ناخودآگاه، یهویی دچار دلشوره می شه، بیشتر مردم به این موضوع اهمیت نمی دن.اما…

دکتر مظاهری روانپزشک و دبیر انجمن روانپزشکان ایران دلشورهای یهویی رو مدیون زمینه های ژنتیکی اضطراب در ناخودآگاه افراد و حاصل مشکلات روزمره گفت.

دلیل دلشورهای یهویی در افراد چیه؟ 

زمینه اضطراب باید در افراد باشه تا این موضوع شکل بگیره، زمینه اضطراب هم به صورت:

 -وراثتی و ژنتیکی 

 -مرور زمان 

 -نوع زندگی فرد

 -مشکلات و نگرانیهای فعلی و یا آینده اونا

که در زندگی گسترش پیدا می کنه،وقتی که فرد در روبرو شدن با یه مشکلی قرار میگیره به خاطر زمینه های اضطراب موجود در ناخودآگاه، یهویی دچار دلشوره می شه، مثلا هنگام عبور از عرض خیابون، یا در بین رانندگی، امتحان و… فرد ادعا می کنه که یهو دچار دلشوره شده،

اما تحقیقات نشون میده که اضطراب در وجود این افراد همیشگیه، اما در مقابل شرایط یهویی این موضوع به بالاترین درجه خود می رسه و گرنه اختلالی بنام دلشوره یهویی، به خودی خود وجود نداره.

دلشوره عامل خارجی داره یا داخلی؟ 

اضطراب حالتیه که به طور ناخودآگاه ایجاد میشه، نمونه این موضوع تعریف اضطراب از دید روانشناسیه که میگه: “اضطراب یه احساس مبهم ناراحت کننده س که در فرد هست و عامل خارجی نداره”.

فرق ترس و اضطراب هم همین موضوع س که ترس عوامل خارجی داره مانند، ترس از عبور در خیابانی تاریک، اما اضطراب عامل خارجی رو نداره مانند، نگرانی مادر واسه فرزندان بیرون از خونه که به وجود اومده به وسیله ناخودآگاه اونه.

دلشوره باعث بروز مشکلات جسمی می شه؟

علایم جسمی اضطراب: 

دقیقا، اضطراب دو دسته علائم داره، علائم جسمی و علائم روانی. بیشتر آدمایی که مراجعه می کنن با علائم جسمی مانند:

تپش قلب

 -احساس درد در قفسه سینه

 -علایم تنفسی و تنگی نفس

 -علائم گوارشی

 -علائم ادراری و تکرر ادرار

مواجه هستن، هم اینکه با در نظر گرفتن اینکه اضطراب رابطه مستقیمی با سیستم اعصاب مرکزی داره و این سیستم هم با تموم اعضاء و جوارح رابطه داره، اضطراب می تونه رابطه مستقیمی با خیلی از بیماریهای جسمی داشته باشه.

روشای کاهش و یا مقابله با دلشوره چیه؟ 

بدیش اینه مردم به این موضوع اهمیت نمی دن و فکر می کنن که موضوع مهمی نیس و احتیاجی به مراجعه به روانپزشک نیس، اما در مرحله اول شخصی که گرفتار به اینجور اختلالیه باید به روانپزشک مراجعه کنه، در جلسات درمان که هم داروییه و هم روان درمانی، روانپزشک

به ریشه یابی مشکلات و اضطرابهای فرد مریض رسیدگی می کنه و به دنبال علل مسایل آزار دهنده در ناخودآگاه فرد می شه، در این جلسات عوامل آزاردهنده شناسایی و آموزشهای مقابله با اونا به فرد آموزش داده می شه.

.

منبع :gahar.ir